Relaxačné techniky je dôležité aplikovať uprostred životných nepokojov, ktoré vedú k stresu. Jednou z populárnych relaxačných techník je progresívna svalová relaxácia. Táto technika zahŕňa napätie a uvoľnenie svalov na zníženie úzkosti a stresu – a často sa odporúča pre ľudí s nespavosťou. Naučte sa aplikovať progresívnu svalovú relaxáciu.
Spoznajte progresívnu svalovú relaxáciu a jej výhody
Predpokladá sa, že techniky progresívnej svalovej relaxácie sú schopné prekonať nespavosť.Progresívna svalová relaxácia je technika hlbokej relaxácie, ktorá dokáže kontrolovať úzkosť a iné psychické poruchy. Táto technika zahŕňa striedanie napätia a relaxácie v hlavných svaloch tela. Progresívnu svalovú relaxáciu zaviedol v tridsiatych rokoch minulého storočia americký lekár Edmund Jacobson. Predpokladá sa, že techniky progresívnej svalovej relaxácie dokážu prekonať rôzne psychické poruchy a bolesti v tele, vrátane:
- starosti
- Stres
- Insomnia porucha spánku
- Chronická bolesť v určitých častiach tela
Zvyčajne progresívnu svalovú relaxáciu vykonáva lekár v spojení s inými relaxačnými technikami, ako je systematická desenzibilizácia (technika bežne používaná na liečbu fóbií). Progresívna svalová relaxácia sa môže aplikovať aj samostatne, aby poskytla telu pohodlie pri zvládaní úzkosti a stresu. Ak však trpíte určitými fyzickými ochoreniami, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate progresívnu svalovú relaxáciu a iné relaxačné techniky.
Kroky na progresívnu svalovú relaxáciu
Progresívna svalová relaxácia sa dá ľahko vykonať doma. Nasledujú kroky pri vykonávaní progresívnej svalovej relaxácie podľa oblasti tela:
1. Čelo
- Stiahnite svaly na čele a vydržte 15 sekúnd. Cíťte, ako sa svaly na čele napínajú a napínajú.
- Potom pomaly uvoľnite napätie v čele a počítajte 30 sekúnd. Všimnite si rozdiel vo vnímaní svalov, keď sa začnete snažiť relaxovať.
- Pokračujte v uvoľňovaní napätia, kým sa vaše čelo úplne neuvoľní. Dýchajte pomaly a pravidelne.
2. Čeľusť
- Napnite svaly v čeľusti tak, že ich zatvoríte a podržíte 15 sekúnd.
- Potom pomaly uvoľnite napätie a počítajte 30 sekúnd.
- Všimnite si uvoľnený pocit, ktorý sa objaví, a pokračujte v pomalom dýchaní
3. Krk a ramená
- Zvýšte napätie v krku a ramenách zdvihnutím ramien smerom k ušiam. Podržte 15 sekúnd.
- Pomaly uvoľňujte napätie a počítajte 30 sekúnd
- Venujte pozornosť uvoľnenému pocitu, ktorý sa objaví
4. Paže a ruky
- Pomaly pritiahnite päsť k hrudníku a držte ju 15 sekúnd. Stlačte čo najpevnejšie.
- Potom pomaly uvoľňujte a počítajte 30 sekúnd
- Venujte pozornosť uvoľnenému pocitu, ktorý sa objaví
5. Zadoček
- Pomaly aplikujte napätie v zadku na 15 sekúnd
- Potom pomaly uvoľnite napätie na 30 sekúnd
- Všimnite si uvoľnený pocit, ktorý sa objaví, a pokračujte v pomalom dýchaní
6. Horná časť nohy
- Pomaly aplikujte napätie v kvadricepsoch a lýtkach na 15 sekúnd. Napnite tento sval tak silno, ako môžete.
- Potom pomaly uvoľnite napätie na 30 sekúnd.
- Venujte pozornosť pocitu relaxácie, ktorý sa objaví.
7. Dolná časť nohy
- Jemne aplikujte napätie v dolnej časti nohy a prstov. Napnite svaly v tejto oblasti tak silno, ako môžete.
- Potom pomaly uvoľnite napätie a počítajte 30 sekúnd
- Všimnite si uvoľnený pocit, ktorý sa objaví, a pokračujte v pomalom dýchaní
Tipy na progresívnu svalovú relaxáciu
Progresívna svalová relaxácia by sa mala vykonávať v ľahu alebo naklonení na bok. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov pri zvládaní stresu sa progresívna svalová relaxácia odporúča vykonávať na tichom mieste a bez rušivých vplyvov. Túto techniku môžete aplikovať tak, že si ľahnete alebo sa nakloníte na bok v kresle. Pri uvoľňovaní svalov v oblastiach, ako je čeľusť, čelo alebo nohy, si môžete položiť ruky na brucho alebo na podrúčky stoličky. Nezabudnite použiť techniky hlbokého dýchania pomocou bránicového svalu. Potom, zatiaľ čo sa zamerajte na uvoľnenie určitých svalov, nechajte ostatné časti tela uvoľnené a pokojné, aby výsledky tejto techniky boli optimálne. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Progresívna svalová relaxácia je relaxačná technika, ktorá pomáha uvoľniť telo a kontrolovať symptómy určitých psychických porúch. Ak to urobíte správne, problémy so spánkom, ako je nespavosť, budú prekonané.
Predpokladá sa, že techniky progresívnej svalovej relaxácie sú schopné prekonať nespavosť.Progresívna svalová relaxácia je technika hlbokej relaxácie, ktorá dokáže kontrolovať úzkosť a iné psychické poruchy. Táto technika zahŕňa striedanie napätia a relaxácie v hlavných svaloch tela. Progresívnu svalovú relaxáciu zaviedol v tridsiatych rokoch minulého storočia americký lekár Edmund Jacobson. Predpokladá sa, že techniky progresívnej svalovej relaxácie dokážu prekonať rôzne psychické poruchy a bolesti v tele, vrátane: 
Progresívna svalová relaxácia by sa mala vykonávať v ľahu alebo naklonení na bok. Na dosiahnutie optimálnych výsledkov pri zvládaní stresu sa progresívna svalová relaxácia odporúča vykonávať na tichom mieste a bez rušivých vplyvov. Túto techniku môžete aplikovať tak, že si ľahnete alebo sa nakloníte na bok v kresle. Pri uvoľňovaní svalov v oblastiach, ako je čeľusť, čelo alebo nohy, si môžete položiť ruky na brucho alebo na podrúčky stoličky. Nezabudnite použiť techniky hlbokého dýchania pomocou bránicového svalu. Potom, zatiaľ čo sa zamerajte na uvoľnenie určitých svalov, nechajte ostatné časti tela uvoľnené a pokojné, aby výsledky tejto techniky boli optimálne. [[Súvisiaci článok]] 
