Aj keď necvičíte namáhavo, niekedy môžete pociťovať bolesti chrbta. Bolesť chrbta môže zažiť každý. Zvyčajne sa táto bolesť zlepší v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov. Bolesť chrbta sa môže vyskytnúť v akejkoľvek oblasti, od zadnej časti krku, pozdĺž chrbta až po panvu. [[Súvisiaci článok]]
Príčiny bolesti chrbta
Bolesť chrbta, ktorá je náhla a trvá menej ako šesť týždňov, sa nazýva akútna bolesť chrbta a je zvyčajne spôsobená pádom alebo ťažkým zdvíhaním. Ak chrbtica bolí dlhšie ako tri mesiace, považuje sa to za chronickú bolesť chrbta. Niektoré z možných príčin bolesti chrbta, a to:
1. Problémy so svalmi alebo kĺbmi medzi kosťami
Problémy v tejto časti sú zvyčajne spôsobené zlými návykmi pri náhlom zdvíhaní ťažkých predmetov v nesprávnej polohe. Najmä ak ste v zlej fyzickej kondícii, záťaž na chrbát môže spôsobiť napnutie svalov.
2. Problémy s chrbtovými vankúšikmi
Podložky umiestnené medzi stavcami okrem toho, že zabraňujú priamemu kontaktu medzi stavcami, slúžia aj na ochranu nervov v nich. Ak dôjde k poškodeniu, nervy sa obnažia a chrbtica sa bude o seba trieť, čo spôsobí pocit bolesti chrbtice.
3. Artritída
Zápalové stavy kĺbov alebo artróza môžu skracovať vzdialenosť medzi kosťami v chrbte a vyvíjať tlak na miechu, čo môže viesť k bolestiam chrbta. Symptómy osteoartrózy možno vo všeobecnosti vyriešiť, aj keď samotné ochorenie nemožno vyliečiť. Môžete mu uľaviť, ak zostanete aktívni, budete si udržiavať ideálnu telesnú hmotnosť a budete užívať ďalšie lieky na spomalenie progresie tohto ochorenia.
4. Abnormality chrbtice
Chrbtica môže bolieť aj krivá štruktúra chrbtice alebo často nazývaná skolióza. Zvyčajne sa objavuje vo veku 40 rokov a viac. Toto ochorenie môže postihnúť akýkoľvek vek od dojčiat až po dospelých, ale najčastejšie sa vyskytuje u detí vo veku 10-15 rokov a je bežnejšie u dievčat ako u chlapcov. Skolióza sa vo všeobecnosti nezlepší bez liečby. Operácia je potrebná pri ťažkej skolióze, aby sa predišlo väčšiemu zakriveniu chrbtice alebo aby sa chrbtica v ťažkých prípadoch znovu zarovnala. Ak je stav mierny, môžete sa o ňom porozprávať so svojím lekárom, aby ste vykonali nejaký fyzický pohyb.
5. Osteoporóza
Chrbtica je krehká a časom sa môže zlomiť, ak máte osteoporózu. Ak je zlomený, najväčšmi pociťovanou sťažnosťou je bolesť. Osteoporózu môžu vo všeobecnosti zažiť všetky vekové kategórie, no najčastejšie sa vyskytuje u starších ľudí, najmä u žien. Ľudia s osteoporózou majú vysoké riziko zlomenín alebo zlomenín pri vykonávaní bežných činností, ako je státie a chôdza. Infikované kosti sú zvyčajne rebrá, boky, zápästia a chrbtica.
Ako liečiť bolesť chrbta doma
Prinajmenšom existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať s bolesťou chrbta. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť doma, keď vás bolí chrbát:
1. Teplý a studený obklad
Horúce obklady môžu zmierniť bolesti chrbta spôsobené napätými svalmi. Ak však dôjde k zápalu, na zmiernenie zápalu a zmiernenie bolesti bude užitočnejší studený obklad.
2. Diéta
Dávajte si pozor na stravu. Konzumácia vápnika (mlieko, sójové bôby, losos) a vitamínu D (tuniak, losos, syr) môže udržať vašu chrbticu pevnú. Zdravá strava tiež pomáha udržať váhu na chrbte.
3. Gél kapsaicín
Kapsaicín je látka nachádzajúca sa v paprike a čili. Gél obsahujúci kapsaicín spôsobí pocit tepla na nanesenej časti. Naneste primerané množstvo na časť, ktorá pociťuje bolesť. Ak to skúšate prvýkrát, používajte ho po troškách, kým to nebude správne.
4. Cvičenie
Cvičenie pomáha znižovať bolesť a hlavne znižuje riziko opakovaných bolestí chrbta.
- Flexibilné cvičenia umiestnia vaše telo tak, aby ste sa predklonili, aby ste znížili tlak na miechu, natiahli chrbtové a panvové svaly a posilnili brušné a sedacie svaly.
- Predĺženia spôsobia, že sa vaše telo ohne dozadu. Polohovať môžete tak, že si ľahnete na brucho a zdvihnete hrudník a nohy. Táto poloha pomáha predchádzať šíreniu bolesti do iných častí.
- Strečing zabraňuje stuhnutiu chrbta a rozširuje rozsah pohybu, ktorý môžete vykonávať.
- Aeróbny pohyb zrýchľuje tep srdca. Do tejto skupiny patrí rýchla chôdza, jogging a plávanie. Vyhnite sa aeróbnym pohybom, pri ktorých sa rýchlo ohýbajú alebo krútia.
5. Venujte pozornosť polohe pri spánku
Poloha pri spánku vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa s bolesťou chrbta. Niektoré polohy pri spánku môžu znížiť tlak na boľavú oblasť chrbta a vrátiť ho do normálu. Ak vás napríklad bolí chrbát a ste zvyknutí spať na chrbte, skúste si pod kolená dať vankúš. Pred vykonaním určitých pohybov tela sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom. Ak pociťujete bolesť chrbta a nezlepšuje sa, keď odpočívate, poraďte sa so svojím lekárom. Na určenie príčiny môže byť potrebných niekoľko vyšetrení.
