boj tela je typ kardio fitness cvičenia vo forme bojových umení pre celé telo navrhnutý tak, aby produkoval maximálne spálenie kalórií. Ako už názov napovedá, toto cvičenie je často označované ako Les Mills
boj tela.
boj tela obsahuje pohyby bežne používané na sebaobranu, ako je udieranie a kopanie. Vy sa však nezaoberáte
sparing partnera aka súper v tomto kondičnom cvičení, ale vykonáva sériu sebaobranných techník za sprievodu hudby.
Pohyby boj tela
boj tela je vysokoenergetické fitness cvičenie inšpirované rôznymi druhmi bojových umení. Pohyby
boj tela je kombináciou rôznych techník sebaobrany, vrátane:
- Boxovanie
- Karate
- Taekwondo
- kung-fu
- Muay Thai.
Na rozdiel od bojových umení vo všeobecnosti cvičte
boj tela nezahŕňa kontakt s protivníkom alebo vakom. Nemusíte ovládať bojové umenia skôr, ako začnete s týmto cvičením. Pohyby
boj tela pomerne jednoduché a ľahko sledovateľné, dokonca aj pre začiatočníkov. Pohyby
boj tela všeobecne cvičte nohy, ruky, chrbát a ramená. Tieto pohyby zahŕňajú celé vaše telo, od hornej časti tela po spodnú časť tela. Niektoré príklady základných bojových pohybov tela sú:
- Pohyby hornej časti tela pozostávajúce z udierania päsťami, ako napr horný strih, bodnutie krížoma háčik.
- Pohyby dolnej časti tela pozostávajúce z úderov kolenom (úder kolenom), predný kop (predný kop), bočný kop (bočný kop) a zadný kop (zadný kop).
[[Súvisiaci článok]]
úžitok boj tela pre zdravie
cvičenie
boj tela môže poskytnúť množstvo výhod pre vaše zdravie a kondíciu. Tu je množstvo výhod
boj tela ktoré si môžete vychutnať.
1. Spáľte kalórie a schudnite
boj tela je efektívne cvičenie na spaľovanie kalórií a redukciu telesného tuku. Za každých 55 minút tréningu spálite kalórie
boj tela v priemere asi 740.
boj tela je ideálny typ cvičenia pre tých z vás, ktorí chcú rýchlo schudnúť.
2. Budujte svaly a telo
boj tela je cvičenie, pri ktorom sa zapája celé telo. Rôzne sebaobrany idú ďalej
boj tela pomocou svalov z rôznych častí tela. Takže toto cvičenie môže mať vyvážený účinok na hornú a dolnú časť tela a pomáha formovať svaly a postavu.
3. Trénujte kardiovaskulárne orgány a zvyšujte výdrž
Čo sa týka zvyšovania výdrže, praxe
boj tela považovať za porovnateľné s behom. Okrem toho povaha praxe
boj tela bezkontaktné vám môžu zabrániť zraneniu.
boj tela umožňuje cvičiť tvrdšie a dlhšie minimalizovaním rizika zranenia, takže vytrvalosť sa stáva viac trénovanou. Cvičenie rozdelené do intervalov môže tiež pomôcť maximalizovať kapacitu vášho srdca a pľúc.
4. Zlepšite koordináciu tela
cvičenie
boj tela vyžaduje, aby ste pri vykonávaní rôznych pohybov vyvážili svoje telo. Napríklad vyrovnávanie chodidiel a iných častí tela pri úderoch alebo kopaní. Na vytváranie dobrých pohybov je potrebná rovnováha tela, koordinácia a primeraná obratnosť. Pri pravidelnom cvičení,
boj tela môže pomôcť telu tieto schopnosti postupne zvyšovať.
5. Zbavte sa stresu
Výhody telesného boja necítite len fyzicky, ale aj psychicky. Každý určite potrebuje spôsob, ako sa zbaviť zadržiavaného hnevu a stresu vo svojom vnútri.
boj tela môže byť pozitívnym spôsobom, ako nasmerovať emócie. Môžete využiť svoj hnev a silu v praxi
boj tela aby to pomohlo uvoľniť všetky negatívne emócie vo vás. A čo viac, telo počas cvičenia uvoľňuje prirodzené endorfíny, ktoré môžu zlepšiť náladu. Vedecky dokázané sú aj pozitívne účinky cvičenia na duševné zdravie, vrátane zmiernenia depresie. cvičná trieda
boj tela zvyčajne trvá od 30 minút do 60 minút na reláciu. Ak s týmto cvičením začínate, môžete začať s 1-2 hodinami týždenne pravidelne. Techniku zvládnu aj začiatočníci
boj tela ktorý
malý vplyv, z ktorých každý môže byť upravený podľa vašej fyzickej zdatnosti. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.
