7 výhod píniových orieškov a živín, ktoré obsahujú

Píniové oriešky sú semená, ktoré pochádzajú z kužeľ cyprusová rastlina. Tieto orechy obsahujú veľa kalórií, ale v skutočnosti obsahujú rôzne živiny. Zistite, aké sú výhody píniových orieškov, ich nutričný obsah a ako si ich vychutnať.

Vysoký nutričný obsah píniových orieškov

Píniové oriešky sú bohaté na vitamíny a minerály. Tu sú informácie o nutričných hodnotách sušených píniových orieškov na každých 28 gramov:
  • Kalórie: 188
  • Sacharidy: 3,7 g
  • Vláknina: 1 gram
  • Bielkoviny: 3,8 g
  • Tuk: 19,1 g
  • Vitamín E: 13% dennej RDA
  • Vitamín K: 19% dennej RDA
  • Vitamín B1: 7 % dennej RDA
  • Vitamín B3: 6% dennej RDA
  • Vitamín B2: 4 % dennej RDA
  • Horčík: 18% dennej RDA
  • Fosfor: 16% dennej RDA
  • Železo: 9% dennej RDA
  • Draslík: 5% dennej RDA
  • Mangán: 123 % dennej RDA
  • Zinok: 12 % dennej RDA
  • Meď: 19 % dennej RDA
Súdiac podľa vyššie uvedenej výživy, orechy z tejto borovice obsahujú vysoký obsah tuku. Ale našťastie v tuku dominuje nenasýtený tuk a trochu nasýtených tukov. Kombinácia zdravých tukov, bielkovín, vlákniny a mikroživín robí z píniových orieškov jednu z najzdravších zložiek potravín. Prečítajte si tiež: Vysoký obsah selénu, to sú výhody para orechov pre telo

Výhody píniových orieškov pre zdravie tela

Tu sú rôzne zdravotné výhody, ktoré ponúkajú píniové oriešky:

1. Udržujte zdravie srdca

Píniové oriešky obsahujú nenasýtené tuky. Tento obsah zdravého tuku má potenciál zvýšiť dobrý cholesterol alebo HDL a znížiť zlý cholesterol alebo LDL. Tam to nekončí. Omega-3 mastné kyseliny v píniových orieškoch majú tiež potenciál predchádzať srdcovým chorobám v podobe nepravidelného rytmu (arytmie) a znižovať krvné zrazeniny. Nezabúdajte ani na obsah antioxidantov v píniových orieškoch, ktoré sú dobré pre zdravie srdca.

2. Udržujte zdravie mozgu

Píniové oriešky ponúkajú omega-3 mastné kyseliny. Tieto zdravé mastné kyseliny majú potenciál podporovať vývoj a opravu buniek v mozgu. Omega-3 je tiež spojená so zvýšenou schopnosťou myslenia a prietokom krvi do mozgu. Antioxidanty v píniových orieškoch tiež pomáhajú znižovať poškodenie buniek a zápaly v mozgu – čím zlepšujú kogníciu a znižujú riziko demencie.

3. Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Rovnako ako iné orechy a semená, aj píniové oriešky majú potenciál kontrolovať hladinu cukru v krvi. Pozitívny účinok môžu mať píniové oriešky vďaka vyváženému obsahu tuku, vlákniny a bielkovín. Píniové oriešky obsahujú aj horčík, minerál, ktorý má potenciál podporovať výkonnosť inzulínového hormónu.

4. Znižuje riziko rakoviny hrubého čreva

Kórejská štúdia z roku 2018 uviedla, že konzumácia píniových orieškov, arašidov a mandlí bola spojená so znížením výskytu rakoviny hrubého čreva u žien aj u mužov. Predpokladá sa, že tieto účinky pochádzajú z obsahu antioxidantov a vlákniny, ktoré ponúkajú píniové oriešky.

5. Kontrolujte svoju váhu

Hoci má tendenciu mať vysoký obsah kalórií, konzumácia píniových orieškov je užitočná na zabezpečenie pocitu plnosti po konzumácii. Ak sa užíva s rozumom, môže to určite znížiť chuť do jedla a znížiť denný príjem kalórií.

6. Potenciál na zlepšenie nálada

Píniové oriešky sú bohaté na horčík. O horčíku sa hovorí, že je jedným z minerálov, ktoré pomáhajú pri opravách nálada vrátane zníženia úzkosti, depresie a stresu.

7. Dodáva energiu

Píniové oriešky ponúkajú množstvo živín, vďaka ktorým sú schopné zvýšiť hladinu energie. Tieto živiny zahŕňajú bielkoviny, železo a horčík. Horčík hrá dôležitú úlohu pri premene živín potravy na energiu. Ak telu chýba horčík, jedným z príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť, je únava. Nedostatok železa môže tiež spôsobiť rovnaké príznaky pre telo. [[Súvisiaci článok]]

Ako spracovať píniové oriešky

Existuje mnoho spôsobov, ako si vychutnať píniové oriešky. Píniové oriešky majú pikantnú chuť, takže tieto oriešky možno konzumovať ako občerstvenie občerstvenie najskôr opražením alebo opražením. Na vloženie do iného jedla si píniové oriešky môžete vychutnať nasledujúcimi spôsobmi:
  • Pripravené do pesto omáčky so syrom, cesnakom, bazalkou a olivovým olejom
  • Posypané na jogurt s iným ovocím
  • Primiešajte si svoje obľúbené šaláty a zeleninu doma
  • Spracované na hummus
  • Posypané na domácu pizzu
Vzhľadom na dostatočne vysoký obsah kalórií sa uistite, že to s píniovými orieškami nepreháňate. Prečítajte si tiež: Rozpoznajte príznaky alergie na arašidy, aby nebolo neskoroi

Poznámky od SehatQ

Píniové oriešky sú vysoko výživné obilniny. Avšak konzumácia týchto semien musí byť vykonaná múdro, pretože kalórie sú dosť vysoké. Ak máte stále otázky týkajúce sa píniových orieškov, môžete sa opýtať svojho lekára v aplikácii SehatQ family Health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo v obchodoch Appstore a Playstore, ktoré poskytujú spoľahlivé informácie o zdravých potravinách.