Chcete mať zdravé oči až do vysokého veku? Týchto 8 potravín pre zdravie očí

zdravie
Oči sú kľúčom k tomu, aby človek mohol „vidieť“ svet. Preto sa každému vždy odporúča jesť jedlo pre zdravie očí. Existuje niekoľko druhov potravín, ktoré sú preukázateľne prospešné pre zdravie očí. Ľudia sa zvyčajne domnievajú, že znížená schopnosť videnia je nevyhnutným dôsledkom starnutia. V skutočnosti môže zdravý životný štýl, akým je konzumácia potravín pre zdravie očí, výrazne znížiť riziko očných problémov. Existujú určité typy živín, ktoré môžu znížiť riziko očných problémov, najmä tých, ktoré súvisia s vekom zinok, meď, vitamín C, vitamín E a beta-karotén. V poslednej dobe pribúdajú druhy živín, ktoré sú účinné pre zdravie očí. Existujú omega-3 mastné kyseliny, luteín a zexantín, ktoré sú rovnako účinné. [[Súvisiaci článok]]

Jedlo pre zdravie očí

Aby ste si zabezpečili zdravé oči a znížili riziko očných problémov, keď starnete, tu je zoznam odporúčaných potravín pre zdravie očí: Ryby obsahujú omega-3, čo je dobré pre zdravie očí

1. Ryby

Nedá sa poprieť, že ryby sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín. Najdôležitejšou časťou je rybí tuk ako tuniak, losos, sardinky, ančovičky, sleď a pstruh. Viaceré štúdie potvrdzujú skutočnosť, že konzumácia dostatočného množstva rybieho oleja môže znížiť riziko suchých očí, vrátane suchých očí, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sa niekto príliš dlho pozerá na monitor počítača.

2. Orechy

Ďalšou potravinou pre zdravie očí sú orechy. Opäť kvôli vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín v ňom. Nielen to, orechy obsahujú aj vitamín E, ktorý môže chrániť oči pred rizikom poškodenia v dôsledku starnutia. Niektoré druhy orechov, ktoré sú dobré pre zdravie očí, sú fazuľa, kešu, vlašské orechy a para orechy.

3. Citrusové plody

Najlepším ovocím pre zdravie očí je citrusové ovocie, nič iné ako kvôli bohatému obsahu vitamínu C v ňom. Rovnako ako vitamín E, aj vitamín C je typ antioxidantu, ktorý dokáže predchádzať problémom s očami. Príkladmi odporúčaných citrusových plodov sú citróny, pomaranče a limetky. Zelená zelenina je veľmi výživná pri udržiavaní zdravia očí

4. Zelená listová zelenina

Obsah luteínu, zeaxantínu a vitamínu C v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, kel a Pok Coy, sú veľmi výživné pre zdravie očí. Bude lepšie, ak spracovanie nebude príliš prehnané, aby sa nutričný obsah stále zachoval.

5. Mrkva

Zjavne to nie je len mýtus, ktorý hovorí, že mrkva je potravou pre zdravie očí. Obsah beta-karoténu, ktorý robí mrkvu vždy na tomto zozname. A nielen to, mrkva obsahuje aj vitamín A s bielkovinovou zložkou zvanou rodopsín. To môže pomôcť sietnici absorbovať svetlo. Iné farebné ovocie, ako je paprika, paradajky, jahody, tekvica a kukurica, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu A a vitamínu C.

6. Hovädzie mäso

Jedna zo živočíšnych bielkovín, na ktoré je bohatá zinok je hovädzie mäso. Je to dokázané mnohými štúdiami, zinok môže oddialiť problémy so zrakom súvisiace s vekom, ako je krátkozrakosť až makulárna degenerácia. Sietnica oka obsahuje veľa zinokvrátane siete krvných ciev okolo sietnice. Preto sa odporúča hovädzie mäso, no nezabúdajte, že jeho konzumácia sa musí držať v rozumných medziach. Vajcia sú užitočné pri znižovaní rizika zdravia očí v dôsledku starnutia

7. Vajcia

Ďalším najlepším zdrojom luteínu a zeaxantínu sú vajcia. Nielen to, toto ľahko spracovateľné jedlo je bohaté aj na vitamín C, vitamín E a zinok. Tieto živiny môžu znížiť riziko zdravotných problémov očí v dôsledku starnutia.

8. Umyte

Pre zdravie očí sa javí byť prospešné aj vyplnenie voľného času jedením kuaci. Kuaci alebo slnečnicové semienka obsahujú vitamín E a zinok. To samozrejme neznamená, že keď jete vyššie uvedené potraviny pre zdravie očí, je to bezpečné aj pre oči. Je potrebné zvážiť aj životný štýl. Niektoré veci, ktoré môžu chrániť zdravie očí, sú:
  • Vždy si pravidelne kontrolujte zdravie očí
  • Keď sa pozeráte na obrazovku, uistite sa, že vaše oči sú v úrovni hornej časti monitora
  • Použite dobrú stoličku, aby ste mali nohy rovno na podlahe (nie príliš vysoko ani príliš nízko)
  • Keď sú oči suché, zvýšte intenzitu žmurkania
  • Odpočívajte oči každých 20 minút, každé 2 hodiny stojte a odpočívajte 15 minút
Niektoré z vyššie uvedených vecí je dôležité urobiť, najmä ak ste pred obrazovkou každý deň. Nedovoľte, aby sa zdravie očí skutočne zhoršilo len kvôli nesprávnemu životnému štýlu. Nezabudnite zahrnúť potraviny pre zdravie očí do zoznamu dennej konzumácie jedálneho lístka.