Takmer každého z nás musela počas dňa napadnúť náhla ospalosť. Keď sedíte na úlohe, vaše oči sú zrazu ťažké. Celé telo má pocit, že chce prestať pracovať a trochu si pospať. Čím viac budete bojovať s ospalosťou, tým ťažšie budú vaše oči. Ospalosť počas dňa, najmä po obede a tiež okolo 14:30, je často prekážkou vašej produktivity. Či už robíte kancelársku prácu, počúvate prednášky od lektorov v triede, alebo inú prácu. Čo presne spôsobuje ospalosť a existuje spôsob, ako sa zbaviť dennej ospalosti? [[Súvisiaci článok]]
Príčiny ospalosti počas dňa
Pre tých z vás, ktorí po obede ešte musia pracovať, je ospalosť počas dňa otravná. Než prídete na to, ako sa zbaviť dennej ospalosti, je dobré poznať príčinu. Mnohí hovoria, že jednou z príčin ospalosti je obed, ktorý obsahuje sacharidy. Táto teória hovorí, že keď telo spracováva sacharidy v tráviacom trakte, väčšina energie tela sa spotrebuje, takže energia v mozgu sa zníži. V dôsledku toho ste ospalí. Ale ak je to pravda, prečo nepociťujeme ospalosť po raňajkách alebo večeri. Existuje síce možnosť, že jedlo, ktoré konzumujete, môže byť príčinou ospalosti počas dňa, ale faktory ako:
homeostatický spánkový pohon a cirkadiánny rytmus tela, ktorý hrá veľkú úlohu pri uspávaní.
Homeostatický spánok riadiť
Tento termín označuje nutkanie spať spôsobené nahromadením chemickej látky v mozgu, tzv
anedozín. Poskladajte to
anedozínrobí nás veľmi ospalými. Hromadenie tejto látky dosahuje svoj vrchol v noci tesne pred spaním. Ale akumulácia
anedozín vyskytuje sa aj počas dňa, čo nakoniec spôsobí, že budete počas dňa spať.
Váš cirkadiánny rytmus je nepriamym faktorom, ktorý vás spôsobuje ospalosť. Cirkadiánne rytmy sú signálne vzorce v tele, ktoré nás udržujú v bdelosti a bdelosti po celý deň. Tiež pomáha telu bojovať proti následkom
anedozín čo spôsobuje ospalosť. Tento rytmus však klesá 7 až 9 hodín po prebudení z nočného spánku, takže účinky látky
anedozín výraznejšie. Preto tí z vás, ktorí sa často budia ráno, sa budú popoludní a večer cítiť ospalí. Tí, ktorí sa zobudia neskoro, budú stále cítiť následky tejto ospalosti, len čas výskytu je pomalší. Ako poobede alebo pred západom slnka.
Často ospalý počas dňa ako príznak hypersomnie
Často ospalý počas dňa môže byť tiež znakom hypersomnie. Hypersomnia sa vyznačuje nadmernou ospalosťou počas dňa. Tento stav je bežnejší u mužov ako u žien. Podľa NCBI sa hypersomnia delí na dva typy, a to primárna hypersomnia spôsobená funkciou centrálneho nervového systému pri regulácii spánku a sekundárna hypersomnia spôsobená poruchami spánku, chronickými ochoreniami alebo niektorými liekmi. Primárna hypersomnia je menej častým stavom ako sekundárna hypersomnia. Príznaky hypersomnie, ktoré sa objavia, sa môžu u každého postihnutého líšiť. To závisí od základnej príčiny. Vo všeobecnosti môžu príznaky hypersomnie zahŕňať:
- Pocit potreby si zdriemnuť.
- Pocit únavy po celú dobu.
- Vždy ospalý, aj keď je čas spať.
- Vždy cítiť úzkosť.
- Znížená chuť do jedla.
- Ťažko sa sústrediť a sústrediť.
- Menej sa zaujíma o iné veci.
- Strata pamäti.
- Ľahko sa nahnevať.
Hypersomnia nie je zdravotný stav, ktorý môže byť život ohrozujúci. Avšak množstvo symptómov hypersomnie, ktoré sa objavia, keď ste počas dňa aktívny, môže znížiť vašu produktivitu. Tento stav môže tiež zvýšiť riziko nehôd počas jazdy v dôsledku nadmernej ospalosti.
Ako sa zbaviť ospalosti počas dňa
Spánok počas dňa môže narušiť vašu dennú produktivitu. Nie je to ťažké, môžete to prekonať odstránením nasledujúcej dennej ospalosti:
1. Osvetlite miestnosť
Zosvetlenie miestnosti môže znížiť únavu a zlepšiť vaše sústredenie. Skúste rozsvietiť svetlá alebo odtiahnuť závesy, aby ste vniesli trochu svetla do svojej práce alebo triedy.
2. Nepozerajte sa stále na obrazovku elektronických zariadení
Príliš dlhé pozeranie na obrazovku notebooku alebo počítača môže skutočne namáhať oči a zvyšovať ospalosť. Skúste na pár minút odtrhnúť oči od obrazovky, aby ste si uvoľnili očné svaly. Robte to opakovane, aby ste znížili ospalosť.
3. Pohybujte sa
Neseďte a pozerajte sa na laptop, skúste vstať zo stoličky a pohnúť sa. Pohyb tela, ako napríklad 10-minútová prechádzka po kancelárii alebo naplnenie vody, môže byť spôsob, ako sa zbaviť ospalosti počas dňa. Keď sa budete hýbať, budete sa cítiť viac nabití energiou, pretože do vášho mozgu, ciev a svalov prúdi viac kyslíka. Môžete sa tiež vydať na prechádzku, keď odpočívate, napríklad prejsť sa na vzdialenejšie miesto na jedenie, presťahovať sa, aby ste si naplnili pitnú vodu alebo na toaletu.
4. Porozprávajte sa s priateľmi
Otvorenie rozhovoru môže byť spôsob, ako sa zbaviť dennej ospalosti a zároveň zlepšiť sociálne vzťahy s priateľmi. Môžete sa rozprávať o vtipných veciach, každodennom živote, politike a podobne.
5. Počúvanie povznášajúcich skladieb
Inštalácia
headset alebo
slúchadlá vy a vyberte si svoju obľúbenú rýchlo sa rozvíjajúcu, optimistickú melódiu! Ako sa zbaviť ospalosti počas dňa je nielen jednoduché, ale aj zábavné. Počúvanie skladieb môže prebudiť váš mozog a zvýšiť vašu produktivitu.
6. Umyte si tvár
Nenechajte sa pomýliť, umývanie tváre studenou vodou môže niekedy ešte fungovať, aby ste sa zbavili ospalosti počas dňa. Ak môžete skúsiť ísť von a cítiť chladný vánok po umytí tváre.
7. Zhlboka sa nadýchnite
Jednoduchý spôsob, ako odstrániť ospalosť počas dňa, je zhlboka sa nadýchnuť. Hlboké dýchanie môže zvýšiť hladinu kyslíka v tele, ako aj zvýšiť výkon a energiu. Dychové cvičenia cez brucho vo vzpriamenej polohe v sede môžete vyskúšať asi 10-krát.
8. Medzi prestávkami si pospite
Ak je ospalosť neznesiteľná, môžete si počas oddychu zdriemnuť. Pred odpočinkom zapojte
alarm aby ste sa zobudili, potom spite aspoň päť až 25 minút. Ak sa obávate, že sa nebudete môcť zobudiť, môžete aspoň na 10 minút zavrieť oči, aby ste sa zbavili dennej ospalosti.
9. Jedzte zdravé maškrty
Keď ste počas dňa ospalí, vyvarujte sa občerstvenia s vysokým obsahom cukru. Odporúčame konzumovať zdravé maškrty, ktoré dokážu zvýšiť energiu na dlhú dobu, ako sú orechy, ovocie,
jogurt, atď.
10. Vyberte si ľahký obed
Nielen občerstvenie, ktoré si vyžaduje pozornosť, musíte tiež dávať pozor na to, čo sa konzumuje. Vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré majú vysoký obsah sacharidov a šumivé. Namiesto toho nastavte porciu jedla mierne alebo s mierou a prevažne zeleninu.
11. Pite vodu
Dehydratácia môže byť spúšťačom ospalosti počas dňa. Konzumujte dostatok vody a konzumujte potraviny s vysokým obsahom vody, ako je vodný melón a pod.
12. Zastavte sa počas jazdy
Ak si práca vyžaduje, aby ste boli aktívny vo vozidle, môžete otvoriť okno a zvýšiť hlasitosť piesne v aute alebo sa na chvíľu zastaviť pri
oddychová zóna dostať sa dole a pohnúť sa. Keď je ospalosť neznesiteľná, odtiahnite sa na chvíľu, aby ste zaspali. Nezabudnite nastaviť
alarm pred spaním!
13. Prepínajte typy úloh
Keď ste počas dňa ospalí a stále sa na vás hromadí veľa práce, môžete vyskúšať rôzne taktiky, ako robiť veci. Môžete robiť jeden typ úlohy a keď sa budete nudiť, prepnite na iný typ úlohy. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Ak počas dňa často pociťujete ospalosť, ktorá je neznesiteľná a narúša vaše aktivity, mali by ste sa poradiť s psychiatrom alebo psychológom, aby ste zistili, čo je spúšťačom neznesiteľnej ospalosti.
