Nebezpečenstvo, ktoré číha, ak spíte po sahure počas ramadánu

Spánok je jednou z činností, ktoré sa často vykonávajú počas pôstu a v skutočnosti zahŕňa uctievanie. Bohužiaľ, existuje čas na spánok, ktorý sa neodporúča, a to spánok po sahure. Účinok spánku po sahure je zdravotný problém, ktorý na nás môže ticho číhať. Zostať aktívny počas pôstu je spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste vždy chceli spať po suhoor. Okrem toho sa uistite, že sa dostatočne rýchlo prerušíte, aby ste sa vyhli bolestiam žalúdka v dôsledku sýtosti.

Nebezpečenstvo spánku po sahure

Vo všeobecnosti sa odporúča dodržať približne tri hodiny medzi jedlami a spaním. Telu tak dáte čas na správne strávenie potravy a vstup do tenkého čreva. Táto pauza tiež pomôže predchádzať zdravotným problémom. Tu sú niektoré zdravotné problémy, ktoré môžu vzniknúť zo spánku po sahure:
  • Gastroezofageálny refluxná choroba

Spánok po jedle sahuru môže spôsobiť, že váš obsah žalúdka sa vráti späť do pažeráka. V dôsledku toho vám hrozí, že zažijete gastroezofageálna refluxná choroba (GERD). Symptómy, ktoré pociťujete pri GERD, sú hrčky v krku, nevoľnosť a pálenie záhy (bolesť na hrudníku podobná páleniu). Okrem účinkov spánku po suhoor môže byť GERD spustený aj jedlom, ktoré jete. Vyhnite sa konzumácii kávy, mastných jedál, korenistých jedál, vyprážaných jedál a nealkoholických nápojov v suhoor.
  • Zápcha

Spánok po jedle sahur môže zvýšiť riziko zápchy. Nebezpečenstvom spánku po suhoor, ktoré sa môže vyskytnúť, sú poruchy trávenia a vredy. Váš žalúdok sa naplní plynom a budete sa cítiť nepríjemne. Ak to nezačiarknete, budete mať problémy s vyprázdňovaním. Okrem zabezpečenia odporúčanej doby spánku si dávajte pozor aj na to, čo konzumujete na úsvite a nejedzte príliš veľa. Uistite sa, že vaše telesné potreby tekutín sú naplnené pitím dostatočného množstva vody, aby ste sa počas pôstu nedehydrovali. Do svojho suhoor jedálneho lístka môžete pridať aj potraviny bohaté na vlákninu, aby ste sa dlhšie zasýtili a vaše trávenie bolo zdravé. Niektoré odporúčané potraviny bohaté na vlákninu, vrátane celozrnných obilnín, ovsa, celozrnného chleba; na ovocie a zeleninu, ako sú banány, avokádo, jablká, zemiaky, brokolica a mrkva. Tiež sa uistite, že jete dostatok bielkovín, aby ste minimalizovali riziko straty svalovej hmoty počas pôstu a zároveň znížili hlad. Niektoré štúdie hovoria, že konzumácia približne 30 percent kalórií z bielkovín môže výrazne znížiť chuť do jedla.

Tipy, ako zostať zdravý počas pôstu

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť zostať zdravý počas pôstu:

1. Nejedzte príliš veľa jedla

Je lepšie prerušiť pôst v primeraných porciách. Nielen spánok po jedle sahur je nebezpečný, ale počas ramadánu by ste sa mali vyhýbať aj prílišnému jedeniu v suhoor a prerušeniu pôstu. Počas pôstu môžete tak veľmi túžiť po iftare. Odolajte tejto túžbe a nezbláznite sa pri porušení pôstu. Uistite sa, že budete jesť primerané porcie. Dôvodom je, že príliš veľa jedla pri prerušení pôstu môže v skutočnosti spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a nafúknutí, takže to môže prekážať pri činnostiach. Jedzte vyváženú a výživnú stravu, ktorá obsahuje sacharidy, bielkoviny, tuky a zeleninu a ovocie. Porcia tiež nie je nadmerná. Dbajte na konzumáciu komplexných sacharidov, ako je hnedá ryža, pšenica, pretože vás môžu rýchlejšie zasýtiť a spomaliť vznik hladu.

2. Pôst prerušte zdravým

Namiesto prerušenia pôstu sladkými a mastnými jedlami by ste mali prerušiť pôst zdravými jedlami a nápojmi. Keď príde iftar, vypite aspoň jeden pohár vody. Ak máte chuť na niečo sladké, môžete potom piť ovocnú šťavu, zjesť čerstvé ovocie alebo datle. Pamätajte však, že nepite ovocné šťavy s pridaným cukrom, aby ste predvídali nadbytočné kalórie pri prerušení pôstu.

3. Pokračujte v cvičení

Robte ľahké cvičenie, ako je strečing, aj keď držíte pôst. Odporúčané cvičenie počas pôstu je cvičenie s miernou intenzitou, ako je joga, strečing , alebo pešo. Pokúste sa urobiť ľahké cvičenie ráno po sahure a 1-2 pred prerušením hladovky.

4. Udržujte dobrý spánkový režim

Spánkový režim sa počas ramadánu mierne zmení. Odporúča sa vstávať skoro na sahur a spať neskôr, aby ste zvýšili uctievanie. V prvých dňoch ramadánu sa telo možno bude musieť prispôsobiť. Dbajte však na to, aby ste si vo voľnom čase stále dostatočne oddýchli. [[related-article]] Pôst počas ramadánu je okrem odmeny aj prospešný pre telo, pokiaľ ho cvičíte správne a dodržiavate zdravú výživu. Pri prerušení pôstu sa nezabudnite vyhnúť zvyku spať po jedle sahuru a konzumovať zdravé jedlá. Ak chcete prediskutovať viac o dobrých návykoch pri pôste, opýtajte sa lekára priamo v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.