Spoznajte imunitný systém, ako funguje a ako ho posilniť

Zdá sa, že počas tejto pandémie COVID-19 je pojem imunitný systém alebo imunitný systém medzi verejnosťou čoraz známejší. Viete však, ako vlastne funguje imunitný systém a ako posilniť obranyschopnosť organizmu? Pozrite si vysvetlenie nižšie!

Čo je imunitný systém?

Biele krvinky majú dôležitú úlohu v ľudskom imunitnom systéme Imunitný systém (imunitný systém) je séria komponentov pozostávajúca z buniek, tkanív, orgánov a bielkovín, ktoré spolupracujú pri napádaní cudzích mikroorganizmov, ktoré sa považujú za škodlivé pre telo. Tieto mikroorganizmy alebo nazývané patogény zahŕňajú baktérie, vírusy, huby, toxíny produkované mikróbmi. Jednou z dôležitých zložiek imunitného systému sú biele krvinky (leukocyty). Typy bielych krviniek, ktoré zohrávajú úlohu v imunitnom systéme, zahŕňajú:

1. Fagocyty

Fagocyty zohrávajú úlohu pri „požieraní“ škodlivých mikroorganizmov. Po spustení zo stránky National Cancer Institute sa fagocyty skladajú z 3 typov, a to z neutrofilov, monocytov a makrofágov. Jeden typ fagocytov, konkrétne neutrofily, je zodpovedný za boj proti bakteriálnym infekciám. Preto lekári často žiadajú vyšetrenie neutrofilov prostredníctvom kompletného krvného testu na potvrdenie bakteriálnej infekcie. Bakteriálne infekcie spôsobujú, že hladiny neutrofilov v tele prekračujú normálne limity. Medzitým majú iní za úlohu zabezpečiť, aby telo malo dobrú útočnú reakciu.

2. Lymfocyty

Vo všeobecnosti je funkciou lymfocytov zapamätať si a ničiť škodlivé mikroorganizmy. Existujú dva typy lymfocytov, a to lymfocyty B a lymfocyty T. B lymfocyty sa tvoria v mieche. Medzitým T lymfocyty pôjdu do týmusu, kde dozrievajú. B lymfocyty sú zodpovedné za vyhľadávanie patogénov a ich zapamätanie. Potom budú T lymfocyty zodpovedné za zničenie príčiny ochorenia. [[Súvisiaci článok]]

Ako funguje imunitný systém?

Horúčka a zápal sú znakmi toho, že imunitný systém tela bojuje s chorobou. Imunitný systém začne pracovať, keď do tela vstúpia cudzie mikroorganizmy (patogény). Tieto cudzie patogény potom vstupujú do tela a telo ich rozpoznáva ako antigény. Keď sa zistí antigén, B lymfocyty z miechy vytvoria druh proteínu nazývaného protilátka (imunoglobulín). Tieto protilátky rozpoznajú a uzamknú antigény týchto škodlivých mikroorganizmov. Okrem toho budú T lymfocyty z týmusu pracovať na zničení týchto škodlivých antigénov. Preto sa T lymfocyty (T bunky) nazývajú aj zabíjačské bunky. Okrem toho tieto T bunky tiež zohrávajú úlohu pri signalizácii iným bunkám, ako sú fagocyty, aby vykonávali svoju prácu, konkrétne bojovať. Niekoľko reakcií imunitného systému na ochorenie, vrátane zápalu, únavy a horúčky. Schopnosť série imunitných systémov chrániť telo pred chorobami sa nazýva imunita tela. Keď si telo vytvorí protilátky proti určitým mikroorganizmom, tieto protilátky zostanú v tele nejaký čas. Týmto spôsobom, ak rovnaký mikroorganizmus znova napadne telo, tieto protilátky sú pripravené bojovať proti nemu. To je dôvod, prečo sa môžete stať imúnnymi voči chorobe, ak ste ju zažili. To znamená, že nie ste infikovaní dvakrát. Alebo, aj keď je infikovaný, príznaky môžu byť miernejšie. Je to práca vášho imunitného systému, ktorý si zapamätal „nepriateľa“ vytvorením protilátok. Tento mechanizmus je aj základnou koncepciou vakcín na prevenciu chorôb. Očkovanie alebo imunizácia zoznámi telo s antigénmi bez toho, aby muselo prejsť chorobným procesom. Vakcíny, ktoré sa dostanú do tela, boli navrhnuté tak, aby si telo stále vytváralo protilátky, aj keď nie ste priamo vystavení vírusu alebo pôvodcovi ochorenia. Váš imunitný systém je teda pripravený chrániť telo pred chorobami v budúcnosti. [[Súvisiaci článok]]

Ako zvýšiť vytrvalosť

Hoci zohráva úlohu pri ochrane tela pred chorobami, ľudský imunitný systém je potrebné udržiavať a posilňovať, aby mohol správne vykonávať svoje funkcie. Zdravá strava a životný štýl prispievajú k posilneniu imunity organizmu proti útokom škodlivých mikroorganizmov, ktoré spôsobujú ochorenia. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť vytrvalosť, ktoré môžete urobiť.

1. Doprajte si dostatok spánku

Dostatočný spánok pomáha imunitnému systému zostať v bdelom stave Kvalitný spánok sa často spája s imunitným systémom. Niekoľko štúdií ukázalo, že dospelí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú náchylnejší na choroby, vrátane chrípky. Dostatočný odpočinok môže prirodzene posilniť imunitný systém. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby ste každú noc spali aspoň 7 hodín alebo viac. Okrem toho, keď ste chorí, odporúča sa aj viac spať, aby sa imunitný systém mohol sústrediť na boj s chorobou.

2. Konzumácia vyváženej výživnej stravy

Potraviny s vyváženou výživou, ako sú uhľohydráty, rastlinné a živočíšne bielkoviny, vitamíny a minerály, sú potrebné na vykonávanie telesných funkcií a podporu zdravia. A nielen to, na udržanie a zvýšenie vytrvalosti by nemali chýbať viaceré nutričné ​​zložky. Niektoré zo živín, ktoré sú dôležité pre posilnenie imunitného systému, zahŕňajú:
  • Antioxidant Znižuje zápal a zabraňuje voľným radikálom spôsobujúcim choroby. Môžete ho získať z ovocia a zeleniny.
  • Vláknina môže pomôcť rastu dobrých baktérií v čreve, čo je užitočné pre imunitný systém.
  • Vitamín C získané z ovocia a zeleniny môžu posilniť telo a urýchliť.
  • Zdravé tuky ako Omega 3 , ktorý pochádza z olivového oleja a lososa.
  • Probiotiká , ktorý pochádza z fermentovaných potravín, ako je napríklad jogurt.

3. Obmedzte spotrebu cukru

Nadmerná konzumácia pridaného cukru a sacharidov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť nadváhu. To môže viesť k cukrovke a obezite, vďaka čomu budete náchylnejší na choroby. Z tohto dôvodu môže obmedzenie príjmu cukru znížiť riziko zápalu a pomôcť pri chudnutí, aby sa znížilo riziko cukrovky a srdcových chorôb.

4. Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie posilňuje imunitu Pravidelné cvičenie miernej až strednej intenzity môže posilniť imunitný systém. Okrem toho pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť znížiť zápal a pomôcť imunitným bunkám pravidelne sa regenerovať. Každý deň cvičte aspoň 20-30 minút.

5. Dostatočná potreba telesných tekutín

Telo potrebuje dostatok pitného režimu, aby sa zabránilo dehydratácii a podporilo sa celkové zdravie. Zvyknite si vypiť aspoň dva litre vody denne.

6. Vyhnite sa stresu

Stres môže spôsobiť zníženie imunitného systému. Stres môže zvýšiť zápal a narušiť funkciu imunitných buniek. Preto je vyhýbanie sa stresu a úzkosti jedným z kľúčov k zdravému životu. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Pomôcť môže aj užívanie doplnkov či vitamínov na imunitu, ak je to potrebné. V porovnaní s doplnkami však bude zdravý životný štýl oveľa lepší v dlhodobom udržaní imunity organizmu. Vybudovanie dobrého imunitného systému si vyžaduje čas. To je dôvod, prečo musíte byť rutinní a dôslední, aby ste si udržali zdravý životný štýl, ktorý žijete. Počas pandémie Covid-19 je okrem dodržiavania zdravotných protokolov a vykonávania očkovaní dôležitou vecou, ​​ktorú je potrebné zvážiť aj udržanie a zlepšenie imunitného systému. S dobrou imunitou sa telo vyhne infekcii rôznymi škodlivými mikroorganizmami, ktoré spôsobujú choroby, vrátane vírusu SARS-Cov-2, ktorý spôsobuje Covid-19. Ak sa chcete poradiť o imunitnom systéme alebo odporúčaniach produktov na zvýšenie vytrvalosti, môžete navštíviť predajňu SehatQ alebo sa poradiť on-line používať funkcie doktor chat v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu na Obchod s aplikaciami a Google Play teraz!