Ashtanga joga je odvodená zo sanskrtského slova ashtanga, čo znamená „osem končatín“, a je založená na ôsmich princípoch, menovite na koncentrácii, držaní tela, morálnej disciplíne, kontrole dychu, sebakontrole, meditácii, inhibícii zmyslov a extáze. Ashtanga joga má dva typy tried, a to
vedená trieda alebo triedy vedené učiteľmi a triedy Mysore. Hodiny vedené učiteľmi sú vo všeobecnosti vhodnejšie pre začiatočníkov, pretože existuje učiteľ/inštruktor, ktorý ich vedie od držania tela po dýchanie. Zatiaľ čo hodina Mysore je viac nezávislá, čo zvyčajne praktizujú tí, ktorí už túto jogu poznajú. V tejto triede ľudia vykonávajú sled pohybov na základe zapamätania.
Pohyby ashtanga jogy
Ako začiatočník sa tu môžete naučiť niekoľko zaujímavých pohybov ashtanga jogy.
1. Tadasana alebo horská póza
Tento pohyb je počiatočným pohybom v joge. Tento pohyb je spôsob, ako sú vaše časti tela ideálne usporiadané v každom pohybe. Ak chcete urobiť tento pohyb, postavte sa do vzpriamenej polohy, zatlačte hrudník dopredu a vráťte ramená dozadu. Potom majte chodidlá na šírku ramien, chrbticu držte rovno a váhu držte na pätách.
2. Ardha uttanasana alebo polovičný predklon
Po vykonaní tadasany je ďalším pohybom ardha uttanasana. V polohe tadasana zdvihnite ruky nad hlavu, potom s výdychom spustite ruky na prednú časť chodidiel. Potom sa nadýchnite, mierne zdvihnite hlavu a potiahnite ramená, aby ste mali chrbát rovný ako stôl.
3. Ashtanga namaskara alebo kolená, hrudník a brada
Po pohybe ardha uttanasana ťahajte nohy jednu po druhej dozadu, pričom obe ruky podopierajte vpredu rovnobežne s ramenami tak, aby vytvorili polohu planku. Potom položte kolená na podložku s prstami na nohách ohnutými nadol, potom pomaly ohnite lakte a spustite hrudník a bradu k podlahe. Uistite sa, že ramená nie sú opreté o podložku.
4. Bhujangasana alebo póza kobry
Tento jeden jogový pohyb vám môže pomôcť vybudovať silu chrbta. Z pozície planku spustite hrudník a telo dole, potom vyrovnajte prsty na nohách tak, aby ste sa opierali o priehlavok. Potom zdvihnite hrudník tak, aby bol chrbát mierne ohnutý. V tejto polohe spočíva vaša váha na rukách, stehnách a chrbte chodidiel. Dbajte na to, aby ste pri tomto pohybe držali ramená dozadu.
5. Pes smerujúci nadol
Po
póza kobry, potiahnite svoje telo dozadu alebo k chodidlám, pričom dlane a chodidlá sa nehýbu tak, aby bolo vaše telo v tvare písmena A. V tejto polohe nechajte časť svojej váhy na chodidlách. [[Súvisiaci článok]]
Výhody ashtanga jogy
Existuje niekoľko výhod, ktoré môžete získať z Ashtanga jogy, od výhod pre fyzické až po duševné zdravie. Medzi výhody ashtanga jogy pre duševné zdravie patrí zvýšenie sebavedomia, nezávislosti, pomáha zlepšovať pamäť, koncentráciu a zvyšuje výkon mozgu. Dokonca aj celkovo môže jóga pomôcť pri zmierňovaní stresu prostredníctvom svojho relaxačného účinku. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že u žien, ktoré cvičia jogu tri mesiace, dochádza k poklesu hladiny kortizolu v tele. Ďalšia štúdia tiež odhalila, že cvičenie jogy dvakrát týždenne počas dvoch mesiacov môže znížiť úroveň úzkosti u pacientov s úzkostnými poruchami. Okrem poskytovania výhod pre duševné zdravie môže ashtanga jóga poskytnúť výhody pre vaše fyzické zdravie, ako je uvoľnenie stuhnutých svalov a detoxikácia tela. Celkovo niekoľko štúdií o výhodách jogy ukazuje, že toto cvičenie má potenciál znižovať zápaly v tele a pomáha predchádzať chorobám spôsobeným zápalom. Okrem toho sa jóga považuje za schopnosť zmierniť chronickú bolesť spôsobenú artritídou alebo zranením, zlepšiť kvalitu spánku a zlepšiť rovnováhu a flexibilitu. Ashtanga jóga tiež využíva špeciálne dýchacie techniky, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú sústrediť myseľ a kontrolovať prúdenie dychu telom. Ak máte o toto cvičenie záujem, mali by ste skúsiť nájsť inštruktora alebo absolvovať kurz jogy. Cieľom je, aby ste mali predstavu o pohybe a o tom, ktoré časti tela vyžadujú pozornosť a zároveň minimalizovali zranenia.
