Úzkostné poruchy sú jedným z problémov duševného zdravia, ktoré môžu mať zlý vplyv na fyzické a psychické postihnuté osoby. Na prekonanie týchto stavov je možné urobiť rôzne spôsoby, jedným z nich je užívanie vitamínov. Aké sú vitamíny na zmiernenie úzkosti, ktoré možno použiť ako alternatívu?
Rôzne vitamíny na zmiernenie úzkosti
Vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho celkového zdravia, ako fyzického, tak aj duševného. Keď telo nedostáva dostatok vitamínov, pocit úzkosti sa môže zhoršiť. Tu sú rôzne vitamíny na zmiernenie úzkosti, ktoré možno použiť ako možnosť:
Vitamín C je jedným z vitamínov na zmiernenie úzkosti. Podľa štúdie uskutočnenej na 42 študentoch stredných škôl môže užívanie doplnkov vitamínu C pomôcť znížiť hladinu úzkosti. Okrem doplnkov môžete príjem vitamínu C získať z ovocia a zeleniny, ako sú pomaranče, kel, jahody, brokolica a červená paprika. Ak chcete užívať vitamín C vo forme doplnkov, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste dostali správnu dávku.
Konzumácia komplexu vitamínov B môže pomôcť prekonať úzkosť, ktorú zažívate. Do skupiny vitamínov B komplex patria vitamíny B1 (tiamín), B2, (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 (pyridoxín), B7 (biotín), B8 (inozitol), B9 (listová kyselina) a B12 (kobalamín). Každý vitamín má iný účinok na telo ako celok. Ak sa však uistíte, že všetky tieto dávky sú splnené vo vašom tele, môže to pomôcť znížiť úzkosť, ktorú pociťujete.
Dostatočný príjem vitamínu D môže pomôcť znížiť úzkosť, ktorú zažívate. Samotný vitamín D hrá úlohu pri regulácii nálady, zdravia mozgu a nervových funkcií. Podľa štúdie, užívanie doplnkov vitamínu D pomáha pri depresii a úzkosti. Vitamín D nájdete v potravinách, ako je losos, tuniak, hovädzia pečeň, syry, vaječné žĺtky a cereálie. Okrem toho môžete tento príjem vitamínu získať aj vystavením sa rannému slnku, ktoré dopadá na pokožku.
Ďalšie živiny, ktoré pomáhajú pri úzkostných poruchách
Okrem vitamínov vám s úzkosťou môžu pomôcť aj rôzne iné živiny. Niektoré z týchto živín vrátane:
Štúdia hovorí, že úzkosť, ktorá vzniká v dôsledku predmenštruačného syndrómu, možno prekonať užívaním doplnkov horčíka. Okrem doplnkov výživy môžete tieto živiny získať aj z potravín, ako je špenát, horká čokoláda, quinoa, mandle a kešu oriešky. Uistite sa však, že vaša spotreba horčíka nie je vyššia ako 350 mg denne. Nadmerný príjem horčíka v tele môže spôsobiť hnačku. Ak chcete horčík užívať vo vysokých dávkach, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
V jednej štúdii malo 38 účastníkov s problémami úzkosti nízku hladinu zinku v tele. Bolo známe, že úzkosť pociťovaná účastníkmi klesá po užití doplnkov zinku. Ak chcete získať tieto živiny, môžete jesť mäso, ako je hydina, hovädzie a jahňacie mäso. Zinok nájdete aj v orechoch a semienkach.
Štúdie ukazujú, že nedostatok železa je spojený s úzkosťou. Potraviny bohaté na železo, ktoré možno konzumovať na liečbu úzkosti, zahŕňajú hovädzie mäso, pečeň, celé zrná, fazuľa, tofu, tmavú čokoládu a tmavú listovú zeleninu.
Rovnako ako železo, je známe, že nedostatok vápnika zvyšuje riziko úzkosti. Niektoré dobré zdroje vápnika pre telo, vrátane mlieka, jogurtu, syra, tmavej listovej zeleniny, brokolice, mandlí a zelenej fazuľky.
Omega-3 tuky, ktoré možno získať z potravín, ako sú ryby a ľanové semienka, hrajú dôležitú úlohu v zdraví mozgu. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2018 môže nedostatok príjmu tukov zvýšiť riziko úzkosti aj depresie. Užívanie doplnkov omega-3 môže pomôcť pri prevencii a liečbe. Ak sa váš stav nezlepší ani po užití živín a vitamínov na zmiernenie úzkosti, ihneď sa poraďte s lekárom. Neskôr vám lekár pomôže liečiť váš problém podľa základného stavu. Majte na pamäti, že tieto vitamíny a doplnky majú len pomôcť zmierniť symptómy, nie nahradiť lekársku liečbu, ktorá sa robí. Ak užívate lieky od lekára, mali by ste sa poradiť aj o podpore vitamínov a správnom dávkovaní. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Úzkosť možno prekonať rôznymi spôsobmi, jedným z nich je konzumácia živín a vitamínov na zmiernenie úzkosti. Niektoré živiny a vitamíny, ktoré môžu pomôcť vyriešiť váš problém, zahŕňajú vitamíny B, D, C, horčík, vápnik a omega-3 tuky. Ak chcete užívať určité doplnky na zvládnutie úzkosti, ktorú zažívate, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, aby ste dostali správnu dávku. Ak chcete ďalej diskutovať o vitamínoch na zmiernenie úzkosti, opýtajte sa svojho lekára priamo na zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
