Výber nápojov s rôznymi príchuťami a vzhľadom môže byť skutočne chutný. Netreba však zabúdať, že obsahuje veľa pridaného cukru. Na rozdiel od kalórií obyčajnej vody, ktorá je len nulová. Je pravda, že uspokojovanie potreby tekutín prostredníctvom pitnej vody je pre telo veľmi kľúčové. Hrozí však aj nadbytok pitnej vody, ktorý ohrozuje mozog.
Voda bez kalórií
Kalórie v podstate pochádzajú z troch nutričných zdrojov potravy, menovite uhľohydrátov, tukov a bielkovín. Dokonca aj alkohol, ktorý neobsahuje živiny, tiež prispieva k kalóriám. Obyčajná voda neobsahuje vyššie uvedené zložky. To je dôvod, prečo obsah kalórií v bielej vode neexistuje. Kalórie sú jednotky energie z určitých potravín. Jednoducho, sú v ňom minerály ako horčík, vápnik, zinok až po sodík. Spotreba 2 litrov vody denne môže pokryť 8-16% dennej potreby vápnika a 6-31% dennej potreby horčíka. Okrem toho existujú prípady, keď voda skutočne obsahuje kalórie, keď bola spracovaná do iných nápojov, ako napríklad:
1. Šumivé nápoje
V sóde je kyselina uhličitá, ktorá vzniká z roztoku oxidu uhličitého. Vďaka tomu má výraznú vôňu a chuť. Okrem neochutených či neochutených nealko nápojov existujú aj tie s pridanými arómami. Tu je pridané sladidlo kalorické. Rôzne značky a zloženie budú mať tiež rôzny obsah cukru. Namiesto toho sa vyhnite nealkoholickým nápojom, ktoré obsahujú pridané sladidlá, pretože ich telo nepotrebuje.
2. Vylúhovaná voda
Nudí obyčajná voda, pridaním plátkov ovocia sa to zmenilo
vylúhovaná voda. Namáčanie ovocia, ako sú uhorky, citróny, jahody, limetky alebo lístky mäty na niekoľko hodín, ich osvieži. Nebojte sa, počet kalórií
vylúhovaná voda nie príliš vysoké, pretože ovocie obsahuje len málo kalórií. Dokonca ako bonus môžete z ovocia získať vitamíny rozpustné vo vode ako vitamín C. Pokiaľ je to možné, mali by ste si vytvoriť svoj vlastný
vylúhovaná voda doma a nekupovať v balenej forme. Je možné, že nápoje s ovocnou príchuťou obsahujú viac kalórií. Pred nákupom skontrolujte štítok.
3. Proteínový nápoj
V proteínových nápojoch sú
srvátkový proteín. Tento nápoj je obľúbený, pretože je jednoduchou voľbou na uspokojenie potrieb bielkovín. Nielen to, počet kalórií v ňom nie je príliš vysoký. Každá fľaša proteínového nápoja vo všeobecnosti obsahuje 70-90 kalórií a 15-20 gramov bielkovín. Zatiaľ čo sladkosť pochádza z prírodných aróm alebo sladidiel, ako je stévia. Pred konzumáciou nezabudnite skontrolovať štítok so zložením. [[Súvisiaci článok]]
Riziko pitia príliš veľkého množstva vody
Hoci je pitie prebytočnej vody zdravé, nie je dobré. Dehydratácia je veľmi smrteľný stav a treba sa jej vyhýbať. Preto človek potrebuje uspokojovať svoje potreby tekutín každý deň. Okrem toho, individuálne potreby závisia od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie, počasie, aktivita, váha, čo sa konzumuje. V priemere je všeobecné odporúčanie pre pitnú vodu za deň také ako:
- Ženy: 2,7 litra vody denne
- Muži: 3,7 litra vody denne
Vyššie uvedené referenčné hodnoty sa môžu zmeniť aj vtedy, ak je žena tehotná a dojčí. Príjem vody nie je len z nápojov. Asi 20 % potrieb sa dá uspokojiť jedlom. Príklady potravín obsahujúcich vodu, ako sú uhorky, paradajky, vodný melón, dokonca aj brokolica a šalát. Na druhej strane sa zdá, že existuje riziko nadmernej konzumácie vody alebo nadmernej hydratácie. Keď k tomu dôjde, v tele sa nahromadí tekutina, takže ju obličky nedokážu optimálne vylučovať močom. Príznaky nadmernej hydratácie sa môžu pohybovať od bolesti hlavy, svalovej slabosti, záchvatov, nevoľnosti, vracania až po pocit zmätenosti. Tento stav je zraniteľný u športovcov. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či sú vaše potreby tekutín splnené, je pozrieť sa na farbu moču. A nielen to, počúvajte aj signály tela, aby ste vedeli, kedy piť a nie. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Voda je taká dôležitá, pretože pomáha tráveniu, odstraňuje toxíny, absorbuje živiny a premasťuje kĺby. Pre ľudí, ktorí držia diétu, môže byť voda tou správnou voľbou, pretože pocit sýtosti vydrží dlhšie. To znamená, že sa dá vyhnúť nadmernému príjmu kalórií. Pre ďalšiu diskusiu o dennej potrebe vody,
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
Hoci je pitie prebytočnej vody zdravé, nie je dobré. Dehydratácia je veľmi smrteľný stav a treba sa jej vyhýbať. Preto človek potrebuje uspokojovať svoje potreby tekutín každý deň. Okrem toho, individuálne potreby závisia od mnohých faktorov, ako je vek, pohlavie, počasie, aktivita, váha, čo sa konzumuje. V priemere je všeobecné odporúčanie pre pitnú vodu za deň také ako: 
