Jedna z vecí, ktoré môžu tehotným ženám chýbať v období pred tehotenstvom, je mať dobrý spánok. Dôvodom je, že ťažkosti so spánkom počas tehotenstva často prenasledujú najmä v noci a v poslednom trimestri tehotenstva. Nebojte sa, existuje trik, ako to obísť. Stalo sa vám niekedy, že je ťažké spať zdravo a dokonca ste nepokojne hľadali pohodlnú polohu na prenocovanie? Môže sa to zdať nespravodlivé, áno, v posledných dňoch pred narodením dieťaťa a vy vstúpite do obdobia, keď budete dlho hore, zdravý spánok je len zbožné želanie. Nie si sám. Najmenej 75 % žien, ktoré vstúpia do tretieho trimestra tehotenstva, má počas tehotenstva problémy so spánkom. Dobrá správa, nespavosť alebo nespavosť nie je nebezpečná pre matku a dieťa. [[Súvisiaci článok]]
Dôvodtehotné ženy majú problémy so spánkom
Okrem pocitu stiesnenosti, pretože sa maternica zväčšuje, existuje niekoľko faktorov, ktoré spôsobujú, že tehotné ženy majú problémy so spánkom. Citované z
americké tehotenstvo, Nespavosť počas tehotenstva spôsobuje niekoľko faktorov:
- Hormonálne zmeny
- Frekvencia častejšieho chodenia na toaletu
- Pocit pálenia v čreve (pálenie záhy)
- Nohy cítia kŕče
- Metabolizmus tela, ktorý rozpáli tehotné ženy
- Je ťažké nájsť si pohodlnú polohu na spanie, pretože sa vám zväčšuje žalúdok
- Úzkosť pred pôrodom
- Nevoľnosť alebo vracanie (v prvom trimestri tehotenstva)
- Prsia sa cítia citlivejšie
Prečítajte si tiež: Poznajte príčiny leucorrhoea počas starého tehotenstva a ako ju prekonať To znamená, že príčinou nespavosti alebo nespavosti u tehotných žien môžu byť fyzické faktory alebo psychické problémy, ako je stres. Oba tieto faktory prispievajú k nespavosti počas tehotenstva.
Vplyv nespavosti na tehotné ženy
Nespavosť počas tehotenstva môže spôsobiť nedostatok spánku u tehotných žien. Tento stav by nemal byť povolený, pretože môže mať negatívny vplyv na matku a plod. Ťažkosti so spánkom počas tehotenstva alebo nespavosť môžu tehotným ženám spôsobiť vysoký krvný tlak až preeklampsiu. Tento stav si vyžaduje ďalšiu liečbu, aby nespôsobil komplikácie tehotenstva. Okrem preeklampsie môžu byť tehotné ženy, ktoré majú v noci problémy so spánkom, ohrozené aj obezitou. Vysoká hladina glukózy v krvi totiž zvyšuje vašu chuť do jedla, čo vás vystavuje riziku nespavosti a tehotenskej cukrovky. Okrem tehotných žien bude mať nespavosť dopad aj na plod. Nespavosť u tehotných žien môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu, ktorý môže ovplyvniť vývoj plodu, kým ešte existuje.
Ako sa vysporiadať s nespavosťou počas tehotenstva
Ak príčina nespavosti v tehotenstve, ktorú pociťujete, súvisí s psychickým stresom, je dobré pokúsiť sa opísať, čo prežívate. Skúste si zapísať všetky spúšťače úzkosti, ktoré neskôr narušia kvalitu vášho spánku. Okrem toho existuje niekoľko spôsobov, ako prekonať nespavosť u tehotných žien, aby nemali problémy so spánkom, a to:
1. Nerobte zo spánku „povinnosť“
Pre tých, ktorí majú nespavosť, môže spánok po mnohých prebudeniach pociťovať problémy so zaspávaním. Hlavnou požiadavkou na zmierenie sa s týmto problémom nespavosti je nerobiť spánok povinnosťou. Ideálny čas na spánok pre človeka je skutočne 8 hodín, ale toto trvanie nenastavujte. Nezaťažujte myseľ, aby bola uvoľnenejšia a mohla ľahšie zaspať.
2. Nastavte časy jedla
Časy jedla je tiež potrebné nastaviť tak, aby neboli príliš blízko pred spaním. Pred spaním si dajte aspoň 2-3 hodiny odstup. Spánok po jedle nie je len zlý pre trávenie, ale je aj náchylný na zapríčinenie
pálenie záhy alebo pocit pálenia v žalúdku.
3. Vytvorte si pravidelný režim spánku
Okrem spravovania času jedla sa spánkové plány dajú použiť aj ako pravidelná rutina. Napríklad dávať signál biologickým hodinám tela, aby sa zobudili a zaspali súčasne, aby sa znížilo riziko nespavosti počas tehotenstva.
Prečítajte si tiež: Ako zaspať polohu, aby sa bábätko rýchlo narodilo?4. Znížte expozíciu gadgets
Bez toho, aby ste si to uvedomovali, aktivita prístupu k sociálnym médiám môže trvať hodiny. Či už ide o mobilný telefón, tablet, televíziu, notebook, alebo iné elektronické vybavenie. Vystavenie svetlu z obrazovky prinúti mozog zostať v bdelom stave. Nielen to, pohľad na elektronické zariadenia pred spaním tiež riskuje zníženie hladiny melatonínu, hormónu, ktorý reguluje biologické hodiny tela vrátane regulácie spánkového cyklu. Nechajte všetky pomôcky aspoň hodinu pred spaním.
5. Atmosféra spálne
Možno sa to často podceňuje, ale vybudovanie tmavej alebo pokojnej atmosféry v spálni vám môže tiež pomôcť oddýchnuť si. Každý má na výber inú možnosť, či už vdychovaním vône
esenciálne oleje obľúbené, zapnite nočné svetlo alebo inú preferovanú atmosféru. Nájdite ten, ktorý vám vyhovuje a skúste vidieť rozdiel.
6. Ľahké cvičenie
Pre kvalitu spánku je zrejme dobré aj ľahké cvičenie, ako je jóga počas tehotenstva. Nielenže zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré regulujú náladu a emócie, cvičenie tiež zvyšuje energiu počas dňa a pomáha vám v noci zaspať. Keď sa v noci zobudíte a máte problém znova zaspať, skúste vstať z postele a venovať sa iným ľahkým aktivitám. Namiesto toho sa vyhnite terorizácii mysle myšlienkami, že budete musieť čoskoro ísť spať. [[related-articles]] Okrem toho je legálne oznámiť tento stav nespavosti počas tehotenstva partnerom. Požiadajte ich, aby vás sprevádzali a zdieľali príbehy o tom. Samozrejme, táto metóda môže znížiť stres, ktorý môže byť usadený na vašej mysli. Ak sa chcete poradiť s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
