Keď sa objavia príznaky úzkosti, nálada a myseľ postihnutého sa stanú chaotickými. V dôsledku toho budú mať ľudia s úzkostnými poruchami problémy so spánkom alebo nespavosťou. Na prekonanie tohto stavu existuje niekoľko činností, ktoré môže postihnutý podniknúť, jedným z nich je použitie dýchacej techniky 4-7-8.
Čo je to dýchacia technika 4-7-8?
4-7-8 je dýchacia technika vyvinutá Dr. Andrew Weil. Základom tejto metódy dýchania je starodávna jogínska technika zvaná pránájáma. Účelom tejto techniky je pomôcť cvičiacemu kontrolovať svoje dýchanie. Je známe, že dýchacia technika 4-7-8 má relaxačný účinok a znižuje závažnosť symptómov u ľudí s ochoreniami, ako sú:
- Nespavosť
- Ľahko urazený
- Mať úzkosť
- Ťažkosti s kontrolou chuti do jedla
V praxi je možné dýchaciu techniku 4-7-8 kombinovať s inými relaxačnými metódami. Môžete ho pridať pri činnostiach, ako sú:
- joga
- Tai Chi
- Modlite sa
- Meditácia všímavosti
- Progresívna svalová relaxácia
Výhody dýchacej techniky 4-7-8 pri riešení nespavosti spôsobenej úzkosťou
Je známe, že dýchacia technika 4-7-8 je účinná pri riešení nespavosti spôsobenej úzkostnými poruchami. Pomocou tejto techniky dýchania sa telo dostane do stavu hlbokej relaxácie. Okrem toho sa budete sústrediť na kontrolu svojho dychu a nie na to, aby ste sa zaoberali problémom, ktorý spôsobuje vašu úzkosť. Ak máte stále problémy so spánkom, môžete to skombinovať s niekoľkými akciami vrátane:
- Používanie zaviazaných očí
- Použite stroj biely šum
- Inštalácia štuple do uší (kryt) na uchu
- Počúvajte relaxačnú hudbu
- Zapaľovanie aromaterapeutických sviečok
- Cvičenie jogy v posteli
Ak vám vyššie uvedené metódy stále nepomáhajú spať, je možné, že vaša nespavosť je spôsobená iným zdravotným problémom. Ak chcete zistiť podmienky, ktoré ju spúšťajú, okamžite sa poraďte s lekárom.
Aké výhody má dýchacia technika 4-7-8 okrem prekonania nespavosti pre zdravie?
Aplikácia techník hlbokého dýchania ako 4-7-8 má mnoho pozitívnych účinkov na zdravie, najmä pre ľudí s úzkostnými poruchami a ľudí, ktorí sú v strese. Dokázala to štúdia zverejnená v r
Health Science Journal . Niektoré z potenciálnych výhod, ktoré môžete získať z dýchacej techniky 4-7-8, zahŕňajú:
- Znížte únavu
- Zmierňuje úzkosť
- Pomôžte zvládať stres
- Zníženie vysokého krvného tlaku
- Zmierňuje príznaky migrénových bolestí hlavy
- Zníženie symptómov astmy u detí a dospievajúcich
- Zníženie agresívneho správania u dospievajúcich chlapcov
Majte na pamäti, že výhody, ktoré každá osoba získa z aplikácie dýchacej techniky 4-7-8, sa môžu navzájom líšiť. Môžete zažiť len malý úžitok, zatiaľ čo iní môžu mať väčší úžitok.
Ako správne vykonávať techniku dýchania 4-7-8?
Ako urobiť dýchaciu techniku 4-7-8 je veľmi jednoduché. Predtým sa však posaďte čo najpohodlnejšie. Špičku jazyka tiež umiestnite tesne za horné zuby. Keď ste v tejto polohe, vykonajte dýchaciu techniku 4-7-8 vykonaním nasledujúcich krokov:
- Pomaly vydýchnite, akoby ste z pľúc vyprázdnili vzduch
- Pokojne sa nadýchnite nosom po dobu 4 sekúnd
- Zadržte dych na 7 sekúnd
- Silno vydýchnite ústami, našpúľte pery a na 8 sekúnd vydávajte „húkanie“.
- Opakujte tieto kroky až štyrikrát
Keď na to nie ste zvyknutí, po aplikácii tejto dýchacej techniky sa vám môže točiť hlava, najmä ak to robíte prvýkrát. Preto sa odporúča vykonávať dýchaciu techniku 4-7-8 v sede alebo v ľahu, aby ste nespadli, keď sa vám krúti hlava. [[Súvisiaci článok]]
Poznámky od SehatQ
Dýchacia technika 4-7-8 môže pomôcť nespavcom zaspať. Nielen to, táto metóda pomáha prekonávať aj rôzne zdravotné problémy ako migrény, vysoký krvný tlak, až po astmu. Ak chcete ďalej diskutovať o tom, čo je dýchacia technika 4-7-8 a jej prínosy pre zdravie, opýtajte sa svojho lekára priamo na zdravotnú aplikáciu SehatQ. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.
