Týchto 7 spôsobov môže zabrániť syndrómu počítačového videnia, ak celý deň pracujete pri počítači

zdravie
Koľko hodín času je za deň nevyhnutne vyčlenených na zobrazenie obrazovky počítača, notebooku alebo iného elektronického zariadenia? Čím dlhší čas strávený pozeraním na obrazovku, tým riziko zážitku syndróm počítačového videnia zväčšovať sa. Symptómy zahŕňajú rozmazané videnie, suché oči a unavené oči. Symptóm syndróm počítačového videnia nezastavujte sa tam. Ak sa to zhorší, objavia sa bolesti hlavy až bolesti v krku a ramenách. Nenechajte sa vtiahnuť do tohto syndrómu tým, že zmeníte svoje návyky, keď sedíte pred počítačom.

Vedieť syndróm počítačového videnia

Keď je človek pred počítačom, žmurká o 66 % menej často bez toho, aby si to uvedomoval. To spôsobuje, že oči sú suché a unavené. Žmurkanie je veľmi dôležité na distribúciu látky, ktorá hydratuje oči. Nielen to, aké jasné svetlo z monitora počítača ovplyvňuje aj stav unavených a suchých očí. To môže mať za následok rozmazané videnie po dlhom dni strávenom pri počítači. Symptóm syndróm počítačového videnia počítajúc do toho:
  • Rozmazané videnie
  • Suché oči
  • červené oko
  • Oči sa cítia unavené
  • Bolesť hlavy
  • Bolesť ramena a krku
[[Súvisiaci článok]]

Ako sa vyhnúť syndróm počítačového videnia

Červené oči sú jedným zo znakov syndrómu počítačového videnia. Ak sa činnostiam pred počítačom nedá vyhnúť kvôli pracovnej náročnosti, dobrou správou je, že existujú spôsoby, ako sa im vyhnúť syndróm počítačového videnia. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa tomu vyhnúť, od správnej polohy sedenia až po nastavenie osvetlenia počítača syndróm počítačového videnia:

1. Nastavte monitor počítača

Ak každý deň trávite hodiny pred monitorom počítača, uistite sa, že sú nastavenia monitora správne. Ideálna vzdialenosť medzi monitorom a okom je 50-60 cm. Výška monitora musí byť tiež nastavená tak, aby ste dobre videli do stredu obrazovky.

2. Monitorujte osvetlenie

Odporúčame použiť filtre na zníženie odrazeného svetla a sťaženie viditeľnosti na obrazovke. Usporiadajte tiež obnovovacia frekvencia počítač medzi 70-85 Hz tak, aby nespôsobil blikať na obrazovke. Čo sa týka osvetlenia monitora, uistite sa, že nie je príliš jasné alebo tmavé.

3. Svetlo v miestnosti

Umiestnenie počítača v miestnosti by nemalo byť za oknom ani pred ním. Čím viac oslňujúce prichádzajúce svetlo, tým je náchylnejšie na suché a unavené oči. Ak je počítač pred oknom, odporúčame použiť závesy, aby sa znížilo prenikanie svetla. Medzitým, ak používate stolnú lampu, uistite sa, že svetlo nejde priamo na vašu tvár. Ideálne smerovanie svietidla je dole, teda smerom k počítačovému stolu.

4. Očné cvičenie

Pravidlo 20-20-20 sa musí dodržiavať najmä vtedy, ak sa musíte celý deň pohybovať pred obrazovkou, aby ste sa vyhli syndróm počítačového videnia. To znamená, že každých 20 minút sa pozriete od obrazovky do vzdialenosti 20 stôp (6 metrov) na 20 sekúnd. Hľadajte predmety, ktoré sú asi 6 metrov od sedadla. Toto očné cvičenie môže znížiť únavu očných svalov. Okrem toho si tiež nacvičte videnie vzdialených predmetov na 10-15 sekúnd a potom sa obráťte na objekty, ktoré sú blízko, aby sa vaše oči uvoľnili a znova zaostrili.

5. Kvalita vzduchu v miestnosti

Vzduch v miestnosti, kde pracujete, ovplyvňuje aj to, aké náchylné sú vaše oči na suché alebo unavené oči. Ak má byť vzduch suchý, použite zvlhčovač na zvlhčenie vzduchu. Pokiaľ je to možné, nenachádzajte sa na mieste, kde je smer vetra z ventilátora alebo okna priamo k vašim očiam. Miestnosť by mala byť tiež sterilná od cigaretového dymu a zvyškov fajčenie z tretej ruky. Prítomnosť cigaretového dymu môže v krátkom čase spôsobiť podráždenie očí.

6. Dajte si pauzu

Ak musíte stráviť celý deň pred obrazovkou počítača, urobte si čas na prestávku tak často, ako je to možné. Netrvá to dlho, trvá to len pár minút, pokiaľ je to konzistentné. Pauza môže byť použitá na strečing, urobte si krátku prechádzku, prípadne robte iné pohyby, aby telo nepociťovalo únavu.

7. Dodržiavajte príjem tekutín

Predvídanie syndróm počítačového videnia dá sa to dosiahnuť aj dodržiavaním príjmu tekutín. Dehydratácia môže zhoršiť príznaky chronického suchého oka. Dlhé pozeranie na obrazovku počítača bez dostatočného príjmu tekutín môže spôsobiť syndróm počítačového videnia.

Pite dostatok vody [[súvisiace články]]

Poznámky od SehatQ

Bez ohľadu na to, aká kritická a dôležitá je práca, zdravie očí je dôležitejšie. Vyhnite sa syndróm počítačového videnia vykonaním niektorých z vyššie uvedených vecí. Vyššie uvedené kroky sú veľmi jednoduché a účinné pri ochrane očí pred únavou, príliš suchým stavom a podráždením.