Práca nahromadená, kolegovia, ktorí sú stále na dovolenke a všetky úlohy sa presúvajú na vás. Táto situácia sa v kancelárii stala bežnou záležitosťou. Ak to však budete prežívať aj naďalej, môže to samozrejme spôsobiť stres. Preto musíte okamžite nájsť dobrý spôsob, ako sa s tým vysporiadať. Michael Miller, MD, riaditeľ Centra kardiológie University of Maryland, hovorí, že stres v práci je zlý pre vaše srdce. Každý je iný, možno niektorí dokážu splniť ťažké úlohy, ktoré im zadajú nadriadení. Nájdu sa však aj takí, ktorých to dotiahne tak, že ich to dotiahne do stresu.
Príznaky stresu pri práci
Existuje najmenej päť príznakov, že v práci zažívate stres, a to:
- Srdce vám rýchlo bije, dlane sú spotené a krvný tlak stúpa
- Cítite sa unavení a ľahko podráždení, takže často kričíte na iných ľudí
- Ťažkosti so spánkom a koncentráciou
- Časté prechladnutia
- Konzumácia alkoholu ako spôsob zábavy
Keď pociťujete rovnaké príznaky ako vyššie, je pravdepodobné, že zažívate stres. Ak to necháte príliš dlho, môže to spôsobiť infarkt. Táto situácia môže byť fatálna. Môže to byť, keď sa vám hromadí práca. Vieš, že sa to stane. Keď je však práca nekonečná, telesné hormóny ako adrenalín a kortizol zareagujú a zaplavia telo a potom ho pomaly premenia na srdcové choroby.
Ako sa vyhnúť stresu v práci
Aby ste sa vyhli stresu v práci, môžete použiť nasledujúce spôsoby:
1. Otázky na premýšľanie
Najprv by ste si mali položiť nasledujúce otázky. Ak na niektorú z nižšie uvedených otázok existuje odpoveď „áno“, potom zažívate v práci stres. Vtedy vyjadrujete svoje pocity a snažíte sa uvoľniť. Tu je niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť:
- Môže stres ovplyvniť môj výkon? Ťažko sa sústredím?
- Cítia to podobne aj moji spolupracovníci?
- Narúša tento stres môj vzťah s rodinou?
- Ovplyvňuje tento stres moje fyzické zdravie?
2. Vyjadrite pocity
Pocity emócií, úzkosti a depresie vo vnútri sú znakmi toho, že ich musíte prejaviť. Začnite sa pýtať, či to, čo robíte, stojí za to, čo dostanete. Môže vyjadrenie svojich pocitov zmeniť veci v práci? Ak áno, skúste byť pevní a svojmu šéfovi vysvetlite problém, ktorému čelíte, a potom navrhnite riešenie. Keď zamestnanec vie dobre komunikovať, potom nájde spôsob, ako problém zvládnuť.
3. Uvoľnite sa
Relax je ďalší spôsob, ako sa vyhnúť stresu. Skúste urobiť nasledovné:
- Bavte sa vo voľnom čase
- Urobte si krátku relaxáciu
- Pohybujte sa veľa
- Interagujte s inými ľuďmi
4. Uprednostňujte pohodlie
Nepodceňujte pohodlie vášho sedadla. Väčšinu pracovného času strávite v kresle. Nepohodlné sedenie môže vyvolať stres. Nepríjemné sedenie môže navyše spôsobiť bolesti chrbta.
5. Zlepšite svoje načasovanie
Zlepšenie spôsobu, akým si riadite svoj čas, môže výrazne prispieť k zníženiu stresu v práci. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť:
- Stanovte si realistické ciele
- Urobte si zoznam priorít. Napíšte si zoznam úloh, ktoré musíte urobiť, a zoraďte ich podľa priority.
- Sústreďte sa na jednu prácu. Na dôležité práce alebo projekty si vyhraďte konkrétny čas, aby ste na nich pracovali bez prerušenia.
Práca je dôležitou súčasťou vášho života. Ak vám však už práca spôsobuje stres, je dobré začať premýšľať o spôsoboch, ako si ho odbúrať. Týmto spôsobom budete môcť pracovať produktívnejšie.
