7 spôsobov, ako si vybrať športovú obuv, aby ste sa vyhli zraneniu

Pravidelná fyzická aktivita alebo cvičenie môže poskytnúť rôzne výhody. Jedným z nich je udržiavanie zdravia a kondície. Aby ste však dosiahli optimálne výhody cvičenia a predchádzali zraneniam, je potrebná správna športová obuv. Dôvodom je, že výber nesprávnej športovej obuvi môže spôsobiť rôzne zdravotné ťažkosti. Počnúc pľuzgiermi na nohách, bolesťou kolien, bolesťou lýtka, bolesťou Achillovej šľachy na zadnej strane nohy (Achilova tendonitída) až po bolesť chrbta a bedrového kĺbu. [[Súvisiaci článok]]

Topánky si vyberajte podľa druhu športu, ktorý robíte

Existuje dôvod, prečo výrobcovia obuvi vyrábajú topánky na základe kategórie použitia. Každá kategória má inú úroveň pohodlia a ochrany pre vaše nohy. Nepredpokladajte, že tenisky, ktoré bežne nosíte na prechádzky, sú vhodné aj na cvičenie. Vyberte si nesprávnu športovú obuv, vaše nohy môžu byť skutočne zranené. Rôzne druhy športov potom rôzne športové topánky, ktoré treba použiť. Aby bolo cvičenie pohodlnejšie, ponúkame vám tipy na výber správnej obuvi podľa typu cvičenia, ktoré vykonávate.

1. Topánky na aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie je typ cvičenia, ktoré vyžaduje veľa kyslíka a zapája veľa svalov tela. Vaše dýchanie a srdcová frekvencia sa zvyčajne rýchlo zvýšia počas tejto aktivity, známej aj ako kardio. Rýchla chôdza ajogging súčasťou obľúbeného aeróbneho cvičenia. Preto pri výbere obuvi pre tento druh športu musí byť pružná, schopná podoprieť chodidlo a fungovať ako tlmič, pričom musí minimalizovať dopad, ktorý môže na nohu nastať. Okrem toho si vyberte aj ľahkú obuv, aby ste predišli vzniku bolesti v päte.

2. Topánky na beh

Bežecká obuv by sa mala používať iba na beh. Tento typ topánok je veľmi flexibilný, takže dokáže podoprieť nohu pri ohýbaní pri každom kroku používateľa. Z tohto dôvodu nie sú bežecké topánky vhodné na iné druhy športov. Napríklad na tenis, ktorý vyžaduje pohyb tela do strán. Uistite sa, že ste si vybrali topánky na beh podľa veľkosti vašej nohy. Okrem toho, že príliš malé bežecké topánky spôsobujú nepohodlie, môžu vám na nohách spôsobiť pľuzgiere.

3. Obuv na futbal

Kopačky sú navrhnuté tak, aby vydržali veľký tlak na chodidlo. Preto majú podrážky na kopačkách ťahy na priľnavosť k povrchu ihriska pri behu po tráve, vrátane ihrísk s umelou trávou. Návleky na kopačkách sú zvyčajne odnímateľné a sú vyrobené z troch rôznych materiálov: plastu, gumy alebo kovu. Podrážky futbalových topánok ponúkajú ľahkú flexibilitu a absorpciu nárazov. Pri nevhodnosti použitej kopačky hrozí futbalistom vznik mozoľov na povrchu kože alebo zásah do rastu nechtov na nohách.

4. Obuv na basketbal

Výber topánok na basketbal si vyžaduje kombináciu ohybnosti, ako aj tých, ktoré podporujú pohyb tela do strán. Podrážky basketbalových topánok sú vo všeobecnosti dosť ploché a vyrobené z gumy. Väčšina podrážok basketbalových topánok je širšia a má vzor rybia kosť vyryté pre zvýšenú stabilitu a priľnavosť pre rýchly štart alebo stop pohyb. Podrážky basketbalových topánok tiež ponúkajú maximálnu absorpciu nárazov so strednou flexibilitou v porovnaní s inými typmi podrážok pre atletickú obuv. Typy basketbalových topánok, ktoré sa bežne používajú v interiéri, majú vo všeobecnosti tenšiu podrážku, aby boli ľahšie a umožnili rýchlejší pohyb.

5. Obuv na tenis

Pri tomto type fyzickej aktivity, ktorá zahŕňa používanie rakety, sa odporúča nosiť špeciálnu športovú obuv, ktorá podporuje pohyb tela do strán. Z tohto dôvodu sú tenisky zvyčajne tuhšie a ťažšie a uprednostňujú stabilitu ako bežecké topánky. Podrážky tenisových topánok majú hladší a rovnejší povrch ako basketbalové topánky. Tento typ podrážky topánok sa líši v závislosti od typu kurtu používaného na hranie tenisu. Tenisky na antukové kurty nie sú také odolné ako typy tenisiek určených na betónové kurty. Všetky tenisky vyrobené pre halové kurty sú vo všeobecnosti ľahšie a flexibilnejšie. Podrážka topánky je navyše veľmi hladká, takže sa nelepí a nespôsobuje trenie o podlahu.

6. Topánky na horolezectvo

Horolezecká obuv je vo všeobecnosti navrhnutá na zdolávanie skalnatého terénu a má rôzny stupeň tuhosti. Horolezecká obuv je vyrobená z gumy v rôznych vzoroch a hĺbkach, aby poskytovala bezpečnejší postoj na nerovnom povrchu. Hlbšia podrážka topánky poskytuje najväčšiu priľnavosť. Potom podrážky topánok, ktoré majú veľa priestoru, znižujú priľnavosť k zemi. Horolezecká obuv ponúka maximálnu absorpciu nárazov, je najpevnejšia a nie je taká flexibilná ako atletická obuv.

7. Golfky

Golfové topánky majú minimálnu absorpciu nárazov a sú menej flexibilné ako basketbalové alebo bežecké topánky. Golfové topánky môžu mať kovové hroty, mäkké hroty alebo žiadne hroty. Topánky s mäkkými hrotmi majú ľahkú priľnavosť, zatiaľ čo topánky bez hrotov majú o niečo väčšiu priľnavosť ako bežné topánky.

Ako si kúpiť správnu športovú obuv?

Pred rozhodnutím o kúpe športovej obuvi odporúčame zvážiť nasledovné.

1. Navštívte špecializovaný obchod s obuvou, ktorý predáva športovú obuv

Obchody so športovou obuvou majú zvyčajne personál, ktorý má znalosti o type obuvi, ktorá vyhovuje vašim športovým potrebám.

2. Kúpte si športovú obuv na noc

Večer alebo po dlhom dni aktivít sú vaše nohy v najväčšej veľkosti.

3. Prineste si ponožky

Ponožky môžu zvýšiť váš komfort pri nosení športovej obuvi, ktorá bude zakúpená. Noste ponožky, ktoré bežne nosíte, aby topánky, ktoré si vyskúšate v obchode, zodpovedali tvaru a krivke vašich chodidiel, keď ich budete používať na cvičenie.

4. Necíťte sa hneď pohodlne v topánkach, ktoré si chcete kúpiť

Uistite sa, že teniskám, ktoré si chcete kúpiť, nenaletíte len tak, že si ich raz vyskúšate v zrkadle. Túto športovú obuv je dobré nosiť najskôr na prechádzku alebo beh v priestoroch obchodu, aby ste sa pri cvičení cítili naozaj pohodlne.

5. Nastavte palcom

Dbajte na ideálnu vzdialenosť medzi topánkou a palcom na nohe. Ak je príliš voľný, skĺzne. Prílišná tesnosť však tiež predstavuje riziko, že sa vám na nohách spravia pľuzgiere.

6. Sú peniaze, sú tovary

Vo všeobecnosti platí, že kvalitná športová obuv má ceny, ktoré nie sú lacné. Majte však na pamäti, že lacné športové topánky nemusia byť nevyhnutne kvalitnejšie ako o niečo drahšie položky. Dbajte preto na to, aby kupovaná športová obuv bola čo najkvalitnejšia a zároveň mala vo vrecku priateľskú cenu.

7. Dávajte pozor na to, kedy vymeniť športovú obuv

V ideálnom prípade je potrebné vašu športovú obuv vymeniť po 500 – 600 kilometroch používania. Ak sa vám podrážky topánok stenčujú a tenisky sú vám nepohodlné, mali by ste si kúpiť nové tenisky. Značka a cena topánok by nemali byť meradlom. Najdôležitejšie je však pri výbere športovej obuvi dbať na športové aktivity a vhodnosť chodidiel.