Ospalosť počas pôstu často pociťujú ľudia, ktorí sú nalačno. V skutočnosti môže táto ospalosť spôsobiť, že sa budete cítiť slabý a bez inšpirácie k aktivitám počas dňa. Nehovoriac o tom, že sa stávate menej koncentrovanými a ťažko riešiteľnými problémami.
Čo spôsobuje ospalosť počas pôstu?
Ospalosť počas pôstu je spôsobená zmenami cirkadiánneho rytmu alebo biologických hodín tela, čo spôsobuje podobný efekt
et lag . Zmeny v biologických hodinách tela sa vyskytujú, pretože strava a aktivity vykonávané počas ramadánu sú odlišné od bežných dní. Áno, v mesiaci ramadán môžu moslimovia často odkladať hodiny spánku, aby mali viac času na jedenie, pitie, cvičenie a iné aktivity v noci. Ich čas spánku sa skracuje, pretože musia vstávať o štvrtinu noci pred úsvitom, pripraviť si jedlo a zjesť sahur.
teraz , tieto zmeny sú viac-menej príčinou ospalosti človeka pri pôste počas dňa. Nielen spánkový režim, ale aj strava môže ovplyvniť váš spánok. Je to kvôli zvýšeniu hormónov kortizolu a inzulínu v dôsledku zvýšených kalórií alebo zmeny stravovacích návykov v noci. Vysoký hormón kortizol môže zvýšiť chuť do jedla. Výsledkom je, že si vyberáte potraviny, ktoré nie sú pre telo zdravé, takže to ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. Ak sa prejedáte pred spaním, môže dôjsť k zvýšeniu žalúdočnej kyseliny do pažeráka a narušiť váš spánok. Máte tiež problémy so spánkom a cítite sa ospalý, keď sa postíte počas dňa.
Kedy je náchylný na ospalosť počas pôstu?
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Sleep of Research odhalila, že skrátenie doby spánku o 40 minút spôsobuje, že ľudia, ktorí sa postia, budú počas dňa ospalí. Vo všeobecnosti sa ľudia, ktorí sa postia, budú cítiť ospalí o 14:00 až 17:00. Ospalosť je v tom čase náchylná na útok, pretože hladina cukru začína klesať. Navyše absencia jedla a príjmu kofeínu ráno a popoludní môže zvýšiť ospalosť u väčšiny ľudí, ktorí sa postia.
Ako sa zbaviť ospalosti počas pôstu
Počas bežného dňa môže byť pitie kávy alebo občerstvenie spôsob, ako sa zbaviť ospalosti počas pôstu. To však určite nemôžete urobiť počas ramadánu, pretože držíte pôst, však? No, tu sú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť ospalosti počas pôstu, ktoré možno použiť.
1. Vyhýbajte sa svetlu pred spaním
Vystavenie sa svetlu zo smartfónov môže narušiť spánkový cyklus Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť ospalosti počas pôstu, je vyhnúť sa večernému vystavovaniu sa svetlu pred spaním. Dôvodom je, že svetlo, televízne obrazovky a zariadenia môžu poškodiť váš spánkový cyklus. Takže prestaňte používať
smartfón , tablete, notebooku, televízii alebo rozsvietenie svetla aspoň hodinu pred spaním. Svetlo, ktoré pochádza z
gadgets bude vaším telom vnímané ako slnečné svetlo. Výsledkom je, že vaše telo si myslí, že je deň, takže vaše telo bude pripravené na prebudenie. Svetlo tiež potláča hormón melatonín v tele, ktorý je potrebný na udržanie ľudského cyklu spánku a bdenia.
2. Vytvorte si ideálnu atmosféru na spánok
Tipy, ako počas pôstu ľahko nezaspať, je vytvoriť ideálnu atmosféru na spánok. Môžete urobiť spálňu tmavú, chladnú a tichú. Pohodlná spálňa vám môže pomôcť lepšie spať.
3. Lepší spánok s umývaním a spomienkou
Lepší spánok pri spievaní dhikr Aby ste počas dňa počas pôstu nezaspávali, skúste sa večer pred spaním očistiť. Wudu pomôže znížiť telesnú teplotu, čím urýchli nástup ospalosti. Účinok wudu je podobný ako pri namáčaní v teplej vode hodinu alebo dve pred spaním. Teplá voda môže zvýšiť telesnú teplotu a potom znížiť telesnú teplotu, keď chcete spať. Spievanie veršov z Koránu a spomínanie môže mať tiež upokojujúci účinok, napríklad meditácia, takže v noci môžete lepšie spať.
4. Primeraná dĺžka spánku
Adekvátne trvanie spánku je jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť ospalosti počas pôstu. Snažte sa teda vždy spať aspoň 4-5 hodín. Ak nemáte dostatok spánku, môžete spať popoludní alebo večer. Na prekonanie ospalosti počas pôstu stačí zdriemnutie alebo poobedný spánok v trvaní 15-30 minút. Nezabudnite však nastaviť
alarm prebudiť sa a znova pokračovať v činnosti, áno.
5. Spánkové návyky
Spánkové návyky, ako je poloha pri spánku, plán spánku a čo robiť pred spaním, môžu pomôcť prekonať ospalosť počas pôstu. Odporúčaná poloha pri spánku je spánok na pravom boku s pravou rukou pod pravým lícom. Spánok na boku môže zlepšiť kvalitu spánku a zabrániť chrápaniu a chrápaniu
spánkové apnoe . Môžete sa tiež natiahnuť, urobiť nejaké dychové cvičenia alebo popíjať horúci čaj bez kofeínu 15 minút pred spaním. Musíte si tiež nastaviť konzistentný rozvrh spánku a bdenia a nepoužívať posteľ na nič iné, okrem spánku a sexu s partnerom.
6. Vyhnite sa konzumácii kofeínu
Konzumácia kofeínu pred spaním vám sťažuje zaspávanie, čo spôsobuje ospalosť počas pôstu. Namiesto toho sa vyhnite konzumácii kofeínu 4-6 hodín pred spaním.
7. Snažte sa často vystavovať slnku
Slnečné svetlo vás môže prebudiť Slnečné svetlo z okna vám môže pomôcť prebudiť sa a prekonať ospalosť počas pôstu. Slnečné svetlo môže urobiť váš spánkový cyklus pravidelnejším. Nechajte sa aspoň na 10 minút vystaviť rannému slnku.
8. Dbajte na stravu
Posledným spôsobom, ako sa zbaviť ospalosti počas pôstu, je zdravá a vyvážená strava. Počas iftar sa neprejedajte a prestaňte jesť aspoň 2 hodiny pred spaním. Mlieko môžete piť pred spaním, pretože obsah tryptofánu v mlieku môže vyvolať ospalosť. [[súvisiace články]] Ospalosť počas pôstu je bežná. To však neznamená, že tomu nemôžete zabrániť. Skúste postupovať podľa vyššie uvedenej metódy odstránenia ospalosti pri pôste, aby vaše uctievanie pôstu zostalo plynulé bez nadmernej ospalosti.
Vystavenie sa svetlu zo smartfónov môže narušiť spánkový cyklus Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť ospalosti počas pôstu, je vyhnúť sa večernému vystavovaniu sa svetlu pred spaním. Dôvodom je, že svetlo, televízne obrazovky a zariadenia môžu poškodiť váš spánkový cyklus. Takže prestaňte používať smartfón , tablete, notebooku, televízii alebo rozsvietenie svetla aspoň hodinu pred spaním. Svetlo, ktoré pochádza z gadgets bude vaším telom vnímané ako slnečné svetlo. Výsledkom je, že vaše telo si myslí, že je deň, takže vaše telo bude pripravené na prebudenie. Svetlo tiež potláča hormón melatonín v tele, ktorý je potrebný na udržanie ľudského cyklu spánku a bdenia. 
Lepší spánok pri spievaní dhikr Aby ste počas dňa počas pôstu nezaspávali, skúste sa večer pred spaním očistiť. Wudu pomôže znížiť telesnú teplotu, čím urýchli nástup ospalosti. Účinok wudu je podobný ako pri namáčaní v teplej vode hodinu alebo dve pred spaním. Teplá voda môže zvýšiť telesnú teplotu a potom znížiť telesnú teplotu, keď chcete spať. Spievanie veršov z Koránu a spomínanie môže mať tiež upokojujúci účinok, napríklad meditácia, takže v noci môžete lepšie spať. 
Slnečné svetlo vás môže prebudiť Slnečné svetlo z okna vám môže pomôcť prebudiť sa a prekonať ospalosť počas pôstu. Slnečné svetlo môže urobiť váš spánkový cyklus pravidelnejším. Nechajte sa aspoň na 10 minút vystaviť rannému slnku. 
