Orechy sú obľúbenou možnosťou zdravého občerstvenia. Orechy sú skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín a obsahujú zdravé tuky. Mnohé štúdie dokazujú, že obsah orechov má mnoho výhod na zlepšenie kvality zdravia, najmä v súvislosti so znížením rizika srdcového infarktu. Ak ste človek, ktorý rád jedáva rôzne druhy orechov, pochopte druhy orechov a ich prínos pre telo.
6 druhov orechov a ich výhody
1. Mandle
Mandle sú jedným z druhov orechov, ktoré sú bohaté na dôležité živiny. Konzumácia 28 gramov mandlí môže pomôcť znížiť riziko zvýšenia hladiny cukru po jedle až o 30 % u ľudí s cukrovkou. Okrem toho môžu mandle pomôcť aj rozvoju dobrých baktérií v črevách, ako sú bifidobaktérie a laktobacily.
2. Pistácie
Pistácie sú jedným z najzdravších orechov, ktoré sú bohaté na vlákninu. Podobne ako mandle, aj pistácie môžu zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu (HDL) v krvi konzumáciou 56-84 gramov denne. Problémy s krvným tlakom možno prekonať aj konzumáciou pistáciových orieškov.
3. Kešu
Mnohé štúdie dokázali, že kešu oriešky môžu zlepšiť metabolizmus tela. Strava, ktorá obsahuje 20 % kalórií z kešu, môže zlepšiť krvný obeh. Zdravé orechy sú tiež schopné zvýšiť dobrý cholesterol v krvi.
4. Macadamia
Makadamové orechy sú nabité živinami a sú jedným z najlepších zdrojov mononenasýtených tukov. Tento obsah spôsobuje, že ľudia, ktorí konzumujú makadamiu, pociťujú zníženie zlého cholesterolu v krvi. Makadamia tiež pomáha znižovať riziko rôznych srdcových problémov.
5. Lieskové orechy
Rovnako ako ostatné zdravé orechy, ktoré boli spomenuté vyššie, aj lieskové orechy majú mnoho výhod, najmä pre ľudí, ktorí majú riziko srdcových ochorení. Okrem toho, že lieskové orechy znižujú hladinu zlého cholesterolu, môžu znížiť zápal a zlepšiť krvný obeh.
6. Arašidy
Nepodceňujte arašidy, pretože tieto orechy majú výhody, ktoré nie sú menej zdravé. Štúdia hovorí, že 120 000 ľudí, ktorí jedia veľa arašidov, má nižšie riziko úmrtia. Ukázalo sa tiež, že arašidy znižujú riziko cukrovky 2. typu.
