Vysoký krvný tlak, tiež známy ako hypertenzia, je stále jednou z najsmrteľnejších chorôb v Indonézii. V priebehu času môže vysoký krvný tlak spôsobiť poškodenie krvných ciev a ovplyvniť životne dôležité orgány, ako je srdce, obličky a iné. Existuje množstvo potravín s vysokým obsahom krvi, ktoré môžu byť konzumované. So správnou stravou a cvičením môžete kontrolovať účinky “
tichý zabijakNiektoré diéty pomôžu kontrolovať krvný tlak a znížiť hladinu sodíka.
Ľahko dostupné potraviny znižujúce krv
Tu je päť potravín znižujúcich vysoký krvný tlak alebo hypertenzie, ktoré sú zahrnuté v strave, aby vám pomohli bojovať s hypertenziou.
1. Zelená zelenina
Zelená zelenina je obohatená o draslík a draslík. Obe tieto látky pomôžu obličkám zbaviť sa väčšieho množstva sodíka a vylučujú sa močom. Listová zelenina tiež pomáha znižovať krvný tlak. Odporúčané druhy zelenej zeleniny zahŕňajú: šalát, kapustu, žeruchu, horčicu, špenát a mangold. Je však dobré vyhnúť sa konzervovanej zelenine, pretože do nej bol pridaný sodík z výroby.
2. Dajte
Bobule, najmä čučoriedky, sú bohaté na prírodné zlúčeniny nazývané flavonoidy. Štúdia zistila, že pravidelná konzumácia čučoriedok môže zabrániť hypertenzii, takže toto ovocie je klasifikované ako jedlo s vysokým krvným znižovaním. Iné druhy bobúľ, ako sú jahody, maliny, černice a brusnice môžu byť tiež ľahko pridané do vašej stravy. Zmiešajte toto ovocie napríklad s ovsom alebo cereáliami na raňajky alebo ich rovno zjedzte ako zdravú maškrtu.
3. Červená repa
Keď už hovoríme o potravinách s vysokým krvným tlakom, nesmie chýbať červená repa. Vedci zistili, že obsah oxidu dusnatého v repe môže pomôcť otvoriť krvné cievy a znížiť krvný tlak. Účinok oxidu dusnatého môže reagovať na zníženie krvi už za 24 hodín. Cviklu možno nielen pečenú alebo dusenú spracovať na jedlá, ako sú praženice alebo hranolky.
4. Odstredené mlieko a jogurt
Jedným z dôležitých prvkov diéty s vysokým krvným tlakom je vysoký obsah vápnika a nízky obsah tuku. Preto môže byť vašou voľbou odstredené mlieko. Ak vám mlieko nechutí, alternatívou môže byť jogurt. Podľa American Heart Association môžu ženy, ktoré jedia päť porcií jogurtu týždenne, znížiť riziko hypertenzie o 20 %. Skúste do svojho jogurtu primiešať granolu, nasekané mandle a ovocie, aby ste získali ďalšie výhody pre srdce. Pri kúpe jogurtu si určite skontrolujte obsah pridaného cukru v balení. Čím nižšie množstvo cukru na porciu, tým lepšie na konzumáciu. [[Súvisiaci článok]]
5. Losos a makrela (ryby s Omega-3)
Ryby s omega-3 mastnými kyselinami sú klasifikované ako potraviny s vysokým krvným znižovaním, ktoré sú dosť účinné. Omega-3 mastné kyseliny pôsobia na zníženie krvného tlaku, zmiernenie zápalu a zníženie triglyceridov. Okrem lososa a makrely je dobrý aj pstruh, pretože je obohatený o prírodný vitamín D. Vitamín D má jedinečné vlastnosti, ktoré dokážu znížiť krvný tlak. Príprava ryby tiež nie je príliš náročná, môžete si urobiť filety z lososa a potom ich dochutiť korením, citrónovou šťavou a trochou olivového oleja. Potom rybu pečieme v rúre predhriatej na 232 °C 12-15 minút.
Poznámky od SehatQ
Okrem týchto piatich zdravých potravín nezabúdajte ani na pravidelný pohyb. Ak máte v rodinnej anamnéze hypertenziu, nikdy nezaškodí pravidelne kontrolovať svoj zdravotný stav u lekára.
