MMA resp
zmiešané bojové umenia je kontaktný šport. Ide o kombináciu rôznych odvetví tieňových bojových umení ako zápasenie, box, džudo, až po taekwondo. Aby bolo možné vyhrať MMA, telo športovca musí byť veľmi pevné, ale ľahké v oblasti chodidiel. Kľúčom k MMA je kombinácia rýchlosti, sily a vytrvalosti. Každý pohyb potrebuje presný výpočet. Nie je nič zlé na tom, keď sa pokúsite trénovať ako MMA, aby ste získali postavu ako atlét.
Fit telo vďaka tréningu MMA
Väčšina MMA športovcov kombinuje silový tréning s
precvičenie celého tela vybudovať fyzicky silný. To však neznamená, že toto cvičenie je len pre športovcov. Môžete tiež vyskúšať cvičenia ako MMA, aby ste získali fit telo a silné svaly. Niektoré cvičenia MMA, ktoré sa oplatí vyskúšať, sú:
1. Kondicionovanie sily
Toto cvičenie MMA sa zameriava na budovanie svalovej sily. Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí pravidelne cvičiť, to stojí za vyskúšanie. Samozrejme, prispôsobené fyzickým schopnostiam každého. Príklady tréningov MMA, ktoré zahŕňajú
kondicionovanie sily je
kickbox alebo
tieňový box. Rozdiel je
kickbox Uprednostňujte silu nôh. Dočasné
tieňový box je úderný pohyb do vzduchu bez terča. Pre frekvenciu vykonajte 2-3 sedenia každý týždeň. Pred tým sa nezabudnite rozcvičiť ako chôdza resp
jogging. Podobne počas procesu chladenia prideľte päť minút
jogging a
strečing.2. Budujte vytrvalosť
Po vyskúšaní cvikov na svaly je ďalšou fázou budovanie vytrvalosti, ako aj sily tela. Pre športovcov MMA je to najdôležitejšia fáza a treba ju stihnúť ešte pred začiatkom súťažnej sezóny. Ideálne je frekvencia cvičenia
budovanie sily a
výdrž sú 2-3 sedenia týždenne. Robte to 4-6 týždňov. Na zahriatie môžete
rezká chôdza alebo rýchla chôdza. V ňom sa dá naplniť cvičebnými pohybmi vo forme:
- Silový tréning:príťahy, drepy s činkou, tlaky na činku so sklonom, čistý záves
- Cvičenie na brucho: bicyklové chrumky
Pri tréningu so závažím nezabudnite na 3-5 minútový odpočinok. Potom si urobte 1-2 minúty prestávku
chrumká. Chladenie môže byť s
jogging alebo chôdza pri strečingu.
3. Udržiavanie silového tréningu
Cieľom tohto záverečného tréningu MMA je udržať si silu a silu. Pre športovcov je najlepšie urobiť 7-10-dňový interval medzi tréningom s ťažkými váhami a súťažným dňom. Vyplňte čas so zameraním na
udržiavanie silového tréningu. Okrem toho je ideálna frekvencia tohto cvičenia 1-2 sedenia týždenne. Urobte 3 série s 10 opakovaniami, ktoré obsahujú rýchle pohyby s maximálnou záťažou 40-60% (nie maximálne). Okrem toho tiež pridať
cvičenie brucha vykonávaním
bicyklové chrumky na 3 sady po 10-12 opakovaní. Medzi jednotlivými pohybmi si dajte 1-2 minúty pauzu. Nezabudnite ukončiť tréning MMA s
jogging a
strečing. Pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa sparringom (
sparing) a zdvíhajte závažia v rovnakých alebo po sebe nasledujúcich dňoch. Dajte pauzu, aby sa svaly neunavili a nezažili
pretrénovanie. Na rozdiel od bežného tréningu športovci MMA absolvujú sériu intenzívnych tréningov na budovanie svalov a maximalizáciu obratnosti. Sú trénovaní tak, aby využívali celé telo jedným pohybom bez straty rovnováhy.
Čo treba poznamenať
Ľudia, ktorí cvičia MMA, musia byť chytrí, aby skombinovali silový tréning a silový tréning
odpor. Napríklad posilňovanie brušných a hrudných svalov vám poskytne výhodu väčšej odolnosti voči útokom prednou časťou tela. Okrem toho môžu športovci budovať silu aj v ramenách,
triceps, a tiež
biceps posilniť silu, rýchlosť a obratnosť pri útoku. Ale na druhej strane existuje aj riziko, ak sú niektoré svaly príliš svalnaté alebo príliš napäté
nadmerne vyvinuté. Mohlo by to byť, zvyšuje to záťaž, takže športovci sa nemôžu pohybovať agilne. Tu na tom záleží
kardiovaskulárna kondícia ako skákanie cez švihadlo,
skákací zdvihák, horolezci, a
krížové preskoky aby boli svaly čisté bez toho, aby boli pokryté tukom. Nielen to, tento druh tréningu je dôležitý aj preto, že športovci MMA potrebujú silné srdce a pľúca, aby dokázali prejsť piatimi kolami zápasov od začiatku do konca. [[súvisiace články]] Pre tých, ktorí si chcú vyskúšať tréning MMA doma bez toho, aby boli športovcom, je potrebné mať na pamäti tieto veci:
- Vždy sa zohrejte a ochlaďte
- Ak máte akútne alebo chronické zranenie, necvičte
- Prispôsobte cvičebný program svojej fyzickej kondícii a cieľu
Fázy cvičenia prispôsobte aj svojim doterajším pohybovým návykom. Do úvahy je potrebné vziať aj ďalšie faktory, ako je vek, cieľ, schopnosti a štýl cvičenia. Pre viac diskusií o praxi MMA a jej výhodách
spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na
App Store a Google Play.
