Robte tieto cviky na svaly nôh ako spôsob, ako zmenšiť lýtka

Veľkosť lýtok, ktoré vyzerajú veľké, môže byť spôsobená rôznymi vecami. Počnúc genetickými faktormi, nadbytočným telesným tukom, sedavým životným štýlom, nadmernou konzumáciou soli až po zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú opuchy nôh. Ak sú lýtka veľké kvôli prebytočnému tuku a nedostatku pohybu, ako ich zmenšiť, musíte urobiť pravidelným cvičením a diétou. Chcete vedieť tipy?

Ako zmenšiť lýtkové svaly stiahnutím lýtkových svalov

Cvičenie môže spôsobiť, že lýtkové svaly budú vyzerať pevnejšie, takže budú vyzerať štíhlejšie. Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, môžete vykonávať rôzne typy cvičení, ktoré sú špeciálne navrhnuté na precvičenie lýtkových svalov, ako je uvedené nižšie:

1. Dvojité zdvíhanie lýtok

  • Postavte sa k stene, aby ste získali oporu a rovnováhu.
  • Rozkročte obe nohy na šírku bokov. Uistite sa, že vaše členky, kolená a boky sú v jednej línii, aby ste chránili kĺby pred rizikom zranenia.
  • Pomaly pritlačte prednú časť oboch chodidiel k podlahe a zároveň zdvihnite telo do polohy na špičkách.
  • Napnite brušné svaly tak, aby bol váš trup vo vzpriamenej polohe a nekýval sa dopredu ani dozadu, keď ste na špičkách.
  • Držte túto pozíciu na niekoľko impulzov.
  • Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Opakujte to pre tri sady, s 10 v každej sérii.
Aby ste sa vyhli nude, môžete vykonávať aj tieto varianty pohybu:
  • Postavte sa s nohami položenými na okraji schodov.
  • Potom spustite obe päty nižšie, než je predná časť chodidla opretá o schod.
Ak chcete pridať intenzitu, Ada môže robiť toto cvičenie lýtkových svalov, pričom drží činku v jednej ruke.

2. Zdvihnutie lýtok na jednej nohe

Zdvihnutie lýtok na jednej nohe zvýši intenzitu cvičenia lýtkového svalu, pretože sa vykonáva striedavo na jednej nohe. Tu je postup:
  • Postavte sa jednou nohou o stenu, aby ste udržali rovnováhu. Ohnite druhú nohu dozadu.
  • Uistite sa, že členky, kolená a boky na nohách, ktoré podopierajú, sú v rovnej polohe.
  • Jemne zatlačte prednú časť chodidla do podlahy a zdvihnite telo do polohy na špičkách. Vydržte niekoľko počtov.
  • Napnite brušné svaly tak, aby bol váš trup vo vzpriamenej polohe, a držte sa steny, aby ste udržali rovnováhu.
  • Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
  • Opakujte pohyb 10-krát.
  • Vykonajte rovnakú sériu pohybov s druhou nohou.
  • Opakujte cvičenie v troch sériách po 10 opakovaní pre každú nohu.
Ako variáciu môžete vykonať sériu pohybov na vrchole schodiska, rovnako ako dvojité zdvíhanie lýtok .

3. Zvýšenie lýtka v sede

  • Posaďte sa na pevnú stoličku s oboma nohami na podlahe.
  • Udržujte kolená smerom dopredu a v jednej rovine s členkami.
  • Nakloňte sa dopredu a položte dlane na stehná blízko kolien, aby ste zatlačili chodidlá do podlahy.
  • Zatlačte prednú časť oboch chodidiel do podlahy a zdvihnite päty ako na špičkách.
  • Vydržte niekoľko počtov.
  • Spustite päty do východiskovej polohy.
  • Opakujte v troch sériách po 10 opakovaní.

Okrem cvičenia je potrebné vykonávať aj tento spôsob sťahovania lýtkových svalov

Okrem cvičenia treba robiť aj to, ako zmenšiť lýtkové svalstvo.Čo je dôležité vedieť, lýtka, ruky či brucho nemôžete len tak zmenšiť. Dôvodom je, že nie je možné zredukovať tuk len v jednej konkrétnej partii tela. Napríklad sploštenie natiahnutého žalúdka sa nedá dosiahnuť jednoducho sit ups každý deň. Rovnako zmenšovaním lýtok nestačí len precvičiť lýtkové svaly. Či sa vám to páči alebo nie, musíte spaľovať tuk v celom tele, aby ste mohli zmenšiť určité časti tela. Na to je správny typ cvičenia vysokointenzívne kardio. [[súvisiace články]] Skúste toto cvičenie vykonávať pravidelne 30 až 60 minút 3-5 krát týždenne. Vyberte si druh športu, ktorý sa vám páči, plávanie, jogging , zumba, bootcamp , poundfit , cyklistika a pod. Zmena nezdravého životného štýlu môže tiež pomôcť znížiť lýtko vyššie, aby bolo optimálnejšie. Prestaňte fajčiť, sedavé návyky a diétu s vysokým obsahom soli a cukru. Okrem toho tiež zvýšte konzumáciu ovocia a zeleniny, bielkovín z chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov. Nezabudnite obmedziť konzumáciu tučných jedál a spracovaných potravín. Tak sa vyformujú nielen lýtkové svaly, ale váha bude pomaly klesať a vy môžete dosiahnuť ideálnu váhu, po akej túžite. Majte na pamäti, že tónovanie lýtkových svalov nie je okamžitý proces. Vyžaduje si to odhodlanie a trpezlivosť. Ako zmenšiť lýtkové svaly nestačí, ak sa spoliehate iba na fyzické cvičenie bez podpory zdravého stravovania. Znížením celkového telesného tuku a pravidelným fyzickým cvičením už dlhé a vyrysované lýtka nie sú len snom.